1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，包括时间、地点、任务及反复出现的问题）
时间：2023年4月15日上午9：00-12：30
地点：厚学楼
任务：完成土木绘图作业
反复出现的问题：投入不了状态，总是玩平板游戏，画几笔要玩好几局游戏。
应对原则：①把平板断网，放在自己书包最下层，最不好翻出来的地方。②给自己制定任务。③最好不要轻易放下笔，手里常拿着笔。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：展示用什么原则来监视注意力，如一直把笔拿在手里、认真记笔记、回神画正、网课时绝不切换页面、读文献之前先给自己提问题等）
刚到自习教室，把作业摆好之后，没有办法立即进入状态，还是想要拿平板走神拖延时间。
我在手痒的划了几下平板之后，想起了自己给自己制定的原则计划，便把平板压在了我的绘图工具盒 笔记本 练习书的最下面。这里完成了我的第一步。
接下来，面对自己很大的任务量，有些发怵，不知道从何开始，我想到可以把任务缩小化，就是指定阶段性目标来激励自己去完成任务。于是，我开始列出各个阶段的目标，如：1.先把房屋的轮廓图画出，其中包含轮廓中粗线，细线，还有转弯处的细节。
2.完成楼梯的绘制。
3.专门门窗绘制。
4.填充实色部分。
……
等等这些，并且根据任务量的难易程度，每画2-3个任务就允许自己休息十分钟左右的时间，可以喝喝水看看远处。
当然，如果在这个过程中我看了平板，也并不是不允许。但是，依然要按把它压在最底层为结尾，去投入学习。
整个过程中，并不是没有想偷懒的想法，但是由于我自己干什么都拿着笔，还有平板上的压着的书本，就像是我的一个心理暗示。我确实提高了我的自控力和完成作业的速度与质量。
3.我监控的结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课堂作业等，并客观效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，增加或修订原则）
我一共有两幅图的作业，这次监控主要是完成第二幅作业，与我完成第一幅相比，我完成的速度还有完成时的心态有一个好的改善，我认为这样的原则是有益于我的注意力集中的。不过，仍需不断练习，去提高自觉性。
此原则还可以用于短视频的观看上，合理控制短视频的观看时间。也可以延伸至控制每天自己观看手机的时长上，帮助自己缓解眼睛，回归生活，深入生活，感悟生活。
另外，期末复习时也可以用上这个方法，尤其制定阶段性计划可以让自己的复习有节奏有抓手。
总结：1.写作业或者学习时，把电子设备有意放到难拿到的地方或者是给自己设定一个心理暗示，有利于学习时减少电子设备的干扰提高效率。
2.制定阶段性任务计划，也是一个鼓舞自己，提高效率和动力的好方法。
本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“自问自答报告”，指导教师为张淑娟。
