1.我监控注意力的场景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午1:30
地点：图书馆
任务：完成建筑图纸收尾部分，并且对图纸文字翻译
反复出现的问题：到了较为枯燥重复的部分就容易走神，会不自觉发呆或是玩手机看视频，严重影响效率。
应对方法：重新规划时间，每学习40分钟就留出10分钟进行合理休息，在学习时把手机放在角落，休息时可以简单看点文章，杜绝刷短视频等严重影响效率的行为。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力作出的努力，并展示任务执行证据）
刚进入学习状态时，首先决定把最为简单和重复的部分先做起来，于是决定先进行图纸文本的翻译工作，翻译整体上时比较简单且机械的，所以我很快就进入了状态，但是同时因为时较为重复且枯燥的工作，我的注意力很快就被周边的人吸引走了，开始不自觉的看起别人在旁边画画，看得入迷。等我发现的时候发现时间已经过去了将近一个小时，而文本翻译却只进行了一半不到。我于是痛定思痛，在我的手环上定好的时间40分钟，来约束自己，在这段时间内要集中注意力学习。40分钟结束后我可以花10分钟进行休息，伸懒腰喝水。
在这样的措施下我很快就完成了文本的翻译工作，但是又有新的因素来干扰了我的注意力，便是手机上的短视频。我在进行需要脑力思考的画图环节时，经常会碰到需要停下来思考或者是找灵感的情况，这种时候我会打开手机开始搜索相关的资料和案例来总结并且激发自己，但是经常会因为搜索资料时来消息，点出去查看并且回复之后，自然而然点开了一些短视频软件来放松，但是一不小心就忘记了时间，很快就又过去了半个多小时。于是我当即把手机调成了勿扰模式，杜绝了因为回复消息而分散我学习注意力的情况，并且对短视频软件上锁，强迫我自己把手机放在桌角不去看他，然后继续按照之前的时间安排进行学习。
在此之后，我便很快进入了合理的学习节奏，如碰到需要调查的资料，则尽量选择用电脑进行搜索，避免短视频等软件对于我注意力的影响，40分钟的高强度学习之后，10分钟我会选择起来走一圈，倒一杯水喝，或是简单在手机上查看有没有重要的事情，如若没有就继续把手机放在桌角进行下一阶段学习。
最后我在图书馆坐到了6点钟，我便起身去吃饭然后回家了。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订原则）
在制订了这样一系列的原则之后，很快一个下午的时间过去了，我不仅把这个下午原定的任务完成了，还把下一张图纸的文本翻译部分完成了一半，总体而言，在经过我多次调整状态，对注意力的实时监测，我出色的完成了任务。
40分钟集中注意力，然后花10分钟休息，这个原则是十分有效的，不仅可以劳逸结合，而且可以一直保持思维活跃。除了在学习这样的情景使用，包括健身等这样容易偷懒的情景一样可以适用。
把手机放桌角并且打开勿扰模式也是十分有效的，可以在每个10分钟休息的时候查看有无重要通知或是信息，同理这也可以适用于开会或是上课的情况。
总结：
1）“40分钟集中，10分钟休息”的原则可以适用于学习，健身等一切容易分神或是偷懒的情景。
2）“手机放桌角，开启勿扰模式”同样有效，适用于开会上课等情况，但是还是需要注意在休息时间查看信息，避免遗漏重要信息。
