反思日记

健康 睡眠： "今天早上晨修时再一次产生了调整的念头，只不过这一次是自己真的觉得可以再优化一下，早上4点起床等正式打开电脑开始晨修时已经4点15，有时手慢点等第一个动作信息录入结束时都快4点40了，留给日记的时间就只剩下20分钟，感觉十分匆忙，日记的写作时间少了30分钟就无法进入状态，这是自己经过这么多年的总结得出的。

而触动自己想把起床时间向前调15分钟，用3点45这个时间的最根本原因，是自己这一次真的在入睡环节有所进步。

截止到9号晚上，自己真的落实了5次8点45入睡，2次10点入睡，完全按照了自己的规划，有事或者想过夫妻时就把时间推后一小时，10点前睡，以睡6个小时为底线。

平时正常情况下就在8点45前睡，睡7个小时。

当自己这一周真的做到5+2模式后，对睡眠时间再也不纠结，反而是睡的多了，还有点不习惯，早上醒的确实早了。

正是因为体能精力上感觉到特别充沛，自己才想在3点45起床，从凌晨4点正式开始晨修，时间上正合适。

也不会影响睡眠时间，毕竟自己最少都规划了6个小时，平时都是7个小时。

回看之前两年的记录，自己在2022年一直想用4个半小时睡眠时间，一场重感冒让自己放弃了，等走到2023年虽然在同一天时自己再一次说服自己接受3点40起21点40睡的作息，但并未落实后面几个月还是一直在不停想着4个半，最终也没有成功。

按自己得出的经验，想长期用6个小时睡眠就不能起太早，最好的就是11点睡5点起，要比9点睡3点起更健康更容易。

而自己的体质短期是可以保持6小时，但还是会疲惫，所以这次自己把入睡时间提前，让大多数时间保持在7个小时，给身体更多的恢复时间，这点变动才是能够让作息这件事情真正成功的关键。

这一次，是真的固定了吗？

让早起的人生：从凌晨四点正式开始。"

三省 言： "跟仝振辉闲聊95分钟，没什么收获，还是没有看透，只是因为张巧辉临时跑到敏华看面积，安排了一大堆的活，就让自己产生极大的烦躁情绪，就什么也不想，就想着跟明天换一下，把今天当成休息日，开始摆烂。

最关键的是在此次闲聊中并没有什么收获，只是聊了一些关于仝振辉自己那不清不楚的想明年离职后的打算。

看来在异常情况下，如何控制情绪才是关键。"

三省 行： "玩手机160分钟，相同的问题，早上练完腿之后，再加上一上午陪着两个领导在仓库来回转，吃过中午饭后就特别累，什么也不想干。

这种状态就非常容易失控，今天的结果就是最好的证明。

以自己现在的能力勉强能在状态好的情况下不犯大错，但状态好的时候毕竟还是少数，所以自己更关心的是在状态不好的情况也能保持自律，不然就太被动了。

"

三省 想： "或许不应该跟熊锦萍生那点闷气，一个十几岁的小姑娘，有点小脾气也是正常的，看来自己还是没有容人之心。

这是一个非常大的坏习惯，你不能奢望所有人都跟自己对路，虽然你是这么想的。

每一次都是这些工作上的小烦恼，让自己觉得打工是件真的没有意义的事情。

不能这么想，当下阶段也是人生的一种经历，要以乐观的心态去面对。"

总结 总结： 记住自己为什么踏上这条求知之路，不放过任何一次成长的机会，才能迎来新的人

成长日记

健康 睡眠： 早上4点起床晨修，晚上8点45睡觉，中午12点午休15分钟。

健康 饮食： 吃下午5点以后不吃食物，

健康 健身： "早上7点到7点30，练腿9组，虽然重量不大，用了40，60，80公斤进行了各三组9次的量，但动作还算标准，就导致腿今天白天特别痛，之前用100公斤做组时都没这么痛，说明了之前动作不标准，没有起到效果，确实也是当时用100公斤根本就蹲不下去，完全是假的。

所以自己现在更加重视质量而非重量。"

健康 冥想： 早上6点到6点15，冥想15分钟

时间 统计： 早上4点15统计前一天（时间开支，金钱开支，行程待办事务等），并保持当天最多间隔30分钟记录一次。

输入 书籍： "晚上21点睡前阅读10分钟【史记】

早上6点15到30，阅读15分钟【金刚经说什么】

周书【奇特的一生】"

输入 英语： 早上6点30到6点55，学25分钟英语

输出 每天日记： 早上4点半写50分钟成功和反思日记。

习惯 习惯： "保持好习惯：

1.早上5点排便。

2.睡前泡脚10分钟。

3.早上起床后到下午4点前保持站直不驼背，改善体态训练。"

三省 行： 陪儿子打游戏45分钟。

三省 想： "灵机一动，想出了暮休七子的时间安排，让设想与现实相结合。

把时间线按15分钟为一个时间单位，是最好的选择，也是最合适的，在时间领域不断进步，每攻克一个15分钟的时间单位，就让人生厚度增加一分。

"生。