1.【睡眠充足】睡6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】听/读书30分钟；
4.【生活日记】至少写150字。
对照以上，回顾【2025-11-05，周三】：
1.睡眠够了6小时。解决的办法就是在睡前不能看短视频，这一点一定要记住，且要做到；另外，可以带着眼罩睡。购买的眼罩是盒装的，有点小贵，但为了能睡个安稳觉，这点付出值得。
继续保持：22:40之前睡觉，带着眼罩，只要是晚间就不看短视频。
2.健康步行2万步。早上，从充电的地方走回来，中午又走到充电的地方，来回有2公里的路程，这个季节走步很舒服，早上有点冷，还能忍受，中午的气温很舒服，适合多走走。中午，打乒乓球，打了47分钟。晚上，为了接孩子补课，在单位的跑步机上跑了40分钟，5公里，平均步频165步/分钟，平均心率129次/分钟。
送完孩子，到超市里买了虾、酸奶（新疆天润）、柠檬和翅根，还有南峰果蔬保鲜盒；从超市回到家，开始准备第二天早上的早餐，将翅根清洗后腌制；虾清洗，一部分吸水后放到冰箱冷藏里（怎么储藏是问豆包后得到的），一部分直接放到冰柜冷冻里。
3.在开车的过程中听帆书《低碳水》，在跑步的过程中听《得到》，没听完的部分在开车的过程中听，尤其是电子书，现在大部分电子书都可以边看边听。
《低碳水》值得多听几次，有些内容，可以照着做。
得到中的《粗糙》也值得多听几遍，很实用，其中有些内容也可以照着做。
