作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。
打开这本书，让负面情绪一扫而光。
金句分享：
1.郁闷和苦恼的情绪其实都是我们自己造成的，是我们内心中产生的不合理的想法。
2.现实的自我暗示就是给自己强烈的信念，让自己回归到现实中远离不切实际的想法。
如何摆脱不良的情绪呢？
1.懂得情绪ABC理论。 A代表我们遭遇的一个烦恼事件； B代表我们对待这个事情的看法；当B发生变化时，给我们带来的结果就不一样，C代表由此产生的结果。
情绪ABC理论告诉我们，带来坏情绪的其实并不是烦恼事件本身，而是我们对待这个事情的一系列看法。
2.尝试现实的自我暗示。现实的自我暗示即给自己强烈的信念，让自己回归到现实生活中，远离不切实际的想法。你可千万别小看这样的自我暗示，它真的会让我们放下心中对一件事情非常渴望的执念，然后放下那些我们自认为有价值的东西，从而减轻烦恼。
现实的自我暗示，还要求我们无条件得接纳自己。不管我们认为自己表现得有多么糟糕，也不要贬低自己，而是要学会欣然接纳自己，相信自己有改变自己的能力。
3.专注解决办法。作者认为要有效得摆脱情绪的困扰可以将专注力回归到行为上，别让过度紧张和焦虑的情绪分散自己的注意力。
4.提升自我效能感。自我效能感就是对自己能够完成某项任务的自信程度，换句话说就是拥有自信心的程度。大量的研究实验表明当拥有较高的自我效能感时生活中的很多事情都能够完成的更好。那如何提高自我的效能感呢？作者谈到要勇于尝试和挑战一件事情，要对自己的成就感到骄傲，而不是价值感到骄傲。
