在上一篇文章中，我们提出了一个情境问题，当你瘦身微计划都在顺利进行中，你突然特别想吃巧克力，这时该怎么办？直接抵抗对食物的诱惑是徒劳了，还会留有后患。这时最好的方式是运用微挑战策略，在你和渴望之间设置一些微小的障碍，从而利用渴望，而不是消灭渴望。
以下会列出抵抗诱惑的微挑战清单，需要考虑的是，面对诱惑并决定完成挑战时，建议尽可能多用这个策略，并一定自己先完成清单中的两个挑战。这个微挑战策略和微习惯策略一样，门槛极低，上不封顶。
1，冥想一分钟。
之所以把冥想放在第一个，是因为冥想能让思维慢下来，并增强意识，延迟行动，平复情绪。冥想适用于很多需要抵抗食物的情景。可以把冥想看做对吃巧克力的延迟。
你的心里状态是这样的，好的，我可以去吃巧克力了，但是在这之前，我要冥想一分钟。这个小小的延迟（加上冥想的效果）可能就足以让渴望消失。
找个安静的地方坐一会儿，只需要专注于自己的呼吸一分钟，不要抵抗任何想法和渴望，像一个旁观者一样观察自己的想法就行了。如果你的思绪上飘到了吃的上面，就再把思维拉回到呼吸上。特别提醒，就算冥想的时候你的注意力常常不集中，冥想对你依然是有好处的。
2，用更健康的东西替代你渴望的东西。
就算你渴望的是饮料，我也推荐你喝点更健康的东西。如果手边没有健康的东西可以吃，那就把第三个微挑战提上来做第二个。
3，做一个俯卧撑或一个仰卧起坐，或者跳一分钟舞，或者原地跑一分钟，或者做15个开合跳。
最好提前就选出你最喜欢的微运动，而不是到时候再决定。只要能多活动就行。多活动能增强你对健康生活的意识，激励你养成健康的生活方式，甚至还有可能促使你真的去运动。和微习惯一样，鼓励自己多做几个微运动。
4，喝一杯水。
我们常常把渴当成饿，这时，喝一杯水就能解决问题。
5，延迟满足10分钟
这是一种很好的意志力策略。延迟做某件事比完全抵抗做某件事所需要的意志力更少，而且延迟还会降低诱惑的力量。
6，做一件别的小事分散注意力。
最好在受到诱惑之前就想好可以做什么。
7，给自己其他回报，也就是“收买自己”。
可以是看电视而不是吃玉米片，可以是买下那件一直想买的T恤而不是冰淇淋。只要是不会让你你长胖的非食物回报就行。
8，散散步。
直接走出家门，去外面转转。
9，散步的感觉怎么样？如果你一直做到第9个微挑战，你已经大获全胜了！要是还想吃东西，而且这些挑战完成都很顺利，让你很振奋，很想再做一个，那就和自己商量一下可以吃多少东西，或者改天再吃，同时保持无愧疚心和心情愉悦之间的平衡。
如果想改变这些挑战的顺序，请随意。对你来说其中有一些可能比其他效果更好，不要等到面对诱惑是再决定这份清单的顺序，因为做决定会消耗意志力，提前做好计划，可以把意志力储备好。
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
