一、三分钟热度
人生不过是无数习惯的总和。当我们想要培养一个习惯时，为什么很多人都是三分钟热度？当我们做一件事情的新鲜感和热情退去的时候，两种对立的选择会在脑袋里纠缠很久，一种是放弃，一种是继续。如果我们选择了放弃，那么这就是所谓的三分钟热度。
二、如何培养习惯
1.习惯不能被消除，却能被替代
很多人都想改掉玩游戏、吃零食、咬指甲的习惯，但都是在跟自己对着干，强迫自己改变，却从来没有想过，不做这些事情的话，做点什么能同样满足内心的渴求。
2.培养习惯的4个阶段
培养习惯的过程，一共是四个阶段：带着新鲜感和热情开始，用方法和技巧坚持，吸纳渴求和奖赏的能量来突破，最后是伴随着喜悦的习惯成自然。
3.培养习惯的燃料
“培养习惯的燃料有两个，一个是热情，一个是痛苦。”
热情: 你做这件事情的动力。你需要赋予这个需要养成的习惯意义，比如读书会让你增长见识。
痛苦: 这个习惯能够解决你的痛苦，比如减肥能让自己的体型变得更好
量化习惯，选择自己得分最高的习惯开始培养，如下图
4.建立培养习惯的仪式。
做一张习惯培养卡。预想到阻碍，写出应对方式。放在比较醒目，随时可以看到的地方。
5.制定弹性计划
①用符合规律的步骤，逐渐推进。
举个例子6.30早起。“如果是我的话，我觉得难度主要在6点半这个时间上。我现在基本7点半起床，所以我循序渐进的计划是第一周每天7点起床，然后6点40分起床，最后6点半起床。
②培养习惯的“三条命”
我允许自己每个月有三次‘挂掉并复活’的机会，每‘挂掉’一次，就涂黑一个小人儿。三个都黑了就game over，要重新开始培养这个习惯。”
6.忠实记录、积极反馈。
只在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程当中奖赏自己。
三、我的行动计划
我想要培养的习惯
1.阅读写作
2.提高自己的教学能力和管理能力
3.做小红书发笔记接广
4.做公众号发文赚流量主收益
5.跳舞和健身
6.写成功日记
鉴于小红书发文已经快行成习惯，那接下来写成功日记和提高自己教学和管理的能力是我目前最想要培养的一个习惯，那我把它列入日常打卡
计划1: 每晚睡前10分钟记录自己每天发生的成功日记。21天养成，允许自己21天内有3天因为某种特殊情况没有打卡。
计划2: 周一周二每天下午6点开始学1h教学管理视频，看一节优质课视频
周三-周日每天下班回家后学1h教学管理视频/看一节优质课视频，也可以提前完成
