自愈实用方法6：信息过滤
许多抑郁焦虑人群，对于周围环境变化、人事物的反应等会更加敏感，并且容易引起情绪波动或产生负面情绪和感受。社交媒体应用，及无处不在的各种新闻guang告，人们每天手机和各种电子设备不离手，无时无刻不在主动或被动的获取或吸收着各种信息。有正向积极的，有负面消极的，还有各种不好归类的信息。主动或被动的接收fu面信息，会不同程度上消耗我们的关注力，消耗内心能量。我们可以在日常生活主动选择，并主动过滤信息，让自己的情绪处在健康的或正向ci激的信息环境中。
主动过滤信息，比如减少阅读新wen。新wen媒体等为了争取受众注意力会刻意报道fu面新闻shi件。可以选择性的关注更加中性或积极的新闻报道。对于有抑郁焦虑倾向或已经抑郁焦虑的人们，过度阅读各类新闻，与fu面shi件共情，更容易产生焦虑担忧的情绪。
主动选择社交媒体信息，比如只搜索自己感兴趣且对情绪健康积极有帮助的信息，算法系统会根据主动选择推送更多类似内容。对于社交媒体上看到的引起负面感受的内容，选择性忽略，不点开，不关注，坚持只看让自己感受良好的内容。正常情况下，平台会根据受众喜好推送内容。对于持续收到的引起负面情绪反应的内容，可以理性反馈，正常情况下，算法会重新调整推送内容。如果被网络bao力，有必要时，请用法律wu器保护自己，积极维护自己的权益。
已经有抑郁焦虑或类似倾向的人们，减少对其他抑郁焦虑者的内容关注，多关注那些自己向往的生活方式或生活状态的人们和内容。
主动通过刻意练习，关闭感官，如听觉、视觉等，让自己减少接触不必要的信息，及容易触发抑郁或焦虑情绪的信息。非愉快不听，非愉快不看，充耳不闻，视而不见。
主动信息过滤，不仅要过滤外部的信息，也要过滤我们自身的信息。有意识的过滤清理掉内心负面消极的思想念头，有意识的注意自己讲出的话所传达的信息和感受。我们的思维方式观念往往受语言使用的潜移默化的影响。注意言语的力量，多讲正向积极的话，尤其关于自我评价。小时候有句”儿歌“：自己骂自己，长大没出息。
抑郁焦虑的人们要经常自我赞美，赞美自己的身体，赞美自己旺盛的生命力，赞美自己的健康活力。有人或许质疑，没有怎么赞美。 Fake it, until you make it. 心理学，有个名词，自证预言。
“注意你的思想，因为它将变成你的言辞；注意你的言辞，因为它将变成你的行动；注意你的行动，因为它将变成你的习惯；注意你的习惯，因为它将变成你的性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。” --- 佚名
