一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。
满意度7分，本周的计划基本按时完成。第二象限平均占比42%，第一象限占比降至20%左右，第三象限占25%，其实家务占主要；第四象限占比13%左右。比上周做得好的是一、三、四象限都有所减少，当自己遵循要事第一原则时，安排第二象限时间更多了，当自己能稳定自己时，那些不紧急不重要的事情也随之而去了。需要改善的是提高临在品质，养成临在习惯，让第三象限中家务成为临在状态。
二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。
本周看到自己累，是因为自己选择的。明明知道老公出差了，还跑去宜家测量、选购家具，嫌弃家里堆得乱遭遭，自己马上动手搬、挪、丢、装。主动扛下不属于自己的事情，而后指责家里有活就出差，人家出差前明明嘱咐过，等他回来弄。自己偏偏不听，被那个“我是能干的人”、“我只能靠自己”“没有可信的人”的信念牢牢捆住了。
三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。
房子到期要与房东沟通续租事宜，以前对房东有很多的评判，所以沟通时自己也带着不友善的情绪，但这次沟通中，我先对对方的表达给予肯定，然后再说自己的当下的需求时，发现对方并不是自己以为的那样，事事计较，看到她有自己做事的原则和标准，能听到她提供一些她的建议。其实是自己（受害者心态）与人的不一致时，认为是对方的问题，认为对方不为自己考虑，看不到对方的关心，没有感恩之心。
四、本周作业，
用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)
1）语言模式
积极主动:
如:我选择，我情愿，我打算，…，
我可以看看有没有其它选择，我可以找出更好的办法…
你常用的是：我打算；我是这么想的；我觉得可以这样做；相信我，我能做好或我有办法；
消极被动:
我不得不，我必须，我被迫，我没有办法，如果…
你让我生气，他让我难受…
你常用的是：我这样是因为你怎样…怎样…；你自己都不想办法，我怎么会有办法；我不管了，又不是我一个人的事情；
2）注意力焦点:关注圈与影响圈
我的注意力在关注圈的事例：前三天关注孩子是否按规划执行；关注群里是否有信息和日记；关注家里是不是又哪里脏了需要打扫；关注当天是否将安排的书读完了；自责自己没有带孩子一起运动或做一些事情。占比多少60%
我注意力在影响圈的事例：每天打坐至少30分钟，看书1－2个小时，每天抽时间梳理和完善作业内容，占比多少20%
我注意力从关注圈调整到影响圈的事例：周四开始启动手帐并结合自己蓝图的初稿，将事情进行了设计和安排后，发现自己可以有效安排临在、看书、梳理作业等重要事情，群里的分享和信息集中在一个时间段来看，但还是需要尽量参与沟通。主动带孩子早起骑行、陪孩子画画、参与她对24节气创意中。占比有20%。
3）心态和念头
受害者心态和内在对话的例子：听到人说话语气重了，内心会很不舒服，感觉到有指责，内心会问自己，是我没做好吗？或者抱怨说话的人不温柔或说话带刺。
责任者心态和内在对话的例子：自己决定的事，再难也能想到办法完成，内心充满自信，感觉事情没其他人说的那么难；没有做不到的，只有想不到的。
觉察哪种状态占主导，自己的状态是如何波动的：
当受害者状态占主导时自己会有自暴自弃，整个人没有精神、没有积极主动的态度，会指责和抱怨，会有愤怒和伤心。
当责任者心态占主导时自己充满了自信和激情，做起事来积极主动，创意和想法很多，事情解决得顺利，内心有喜悦和轻松。
