2024年第15篇

心理：清除成事路上的情绪障碍

负面偏好：为什么你总是不快乐

一天中大部分时间都过得平安顺利，“不好的事情”充其量只占全天事情的几十分之一，但它就能霸道地占据我们的意识。“负面偏好”会使我们更多地注意负面信息和事件，不自觉地忽略大多数正面、美好的事情。

幸福适应：我们生活在一个没有任何威胁和烦恼的环境里，过上无忧的生活之后确实会快乐一阵子，但很快就会回到原来的幸福基准线。大脑是一个极强的适应器，当新的刺激出现时，神经细胞会产生强烈反应，但之后会逐渐“习惯”，适应后，刺激反应会趋于缓和。所以不管发生什么事情，我们终究会慢慢适应。换句话说，无论生活在何种幸福的环境里，你都有可能慢慢丧失觉知，视一切为理所当然，然后对其视而不见。

近大远小：当自己是把锤子时，看什么都像钉子。根据近大远小的规律，我们越关注的东西就越庞大，当我们眼中只有烦恼的时候，就意识不到这个世界是美好的，觉得到处都很糟。

快乐，就是成为那条能看到水的鱼：善用不同的视角看问题，既然基因和本能让我们不自觉地关注坏事，那我们不妨反其道而行之，试着多看看好事，毕竟我们生活在现代社会，生存不再是最重要的主题，生存得更好才是。

《小狗钱钱》就给了一个很好的提示：小狗钱钱叫主人吉娅拿出一个本子，记录自己每天所有做成功的事情，任何小事都可以，每天至少写5条，并且把这个本子取名为“成功日记”。不要小瞧这种做法（写下来）的威力。

采用假设时间远离的方法，用三五年后的视角看待当前，通常你会觉得眼前的烦恼变得无足轻重了，要善于体察身边平静生活的宝贵与美好。

二元对立：恭喜你走出二元对立，来到真正的成人世界

孔子：吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。

“吾十有五而志于学”，意即到十五岁才知道下决心学习；“三十而立”，意即到了三十岁才懂得要立志做一件事情；“四十而不惑”，意即到了四十岁才不犹豫，才不疑惑，对自己的理想、志向、所认定的事业不疑惑，不三心二意，；“五十而知天命”，意即五十岁也没达到目标，才知道这是天意啊；六十而耳顺”，意即到了六十岁，什么话听起来都心情顺畅，不生气，都无所谓。“七十而从心所欲不逾矩”，意即到了这个岁数才真正得到了自由。大志向未实现，就去做其他的事情，说话、做事想怎么样就怎么样，也不会违反道德、违反周礼。

孔老夫子自己倒是非常谦虚和客观，他直言一生的失败和无奈，回顾一生时，他一直在强调两件事：一是知道自己想要什么并实现它并不容易；二是当一个人真正成熟时，他必然能在这个复杂的世界里包容万物、逍遥自在。

我们来自非黑即白的世界：在二元的世界里，一切都非常简单，只有“是”和“否”。

我们终究要走向复杂的世界：真实世界原本就是复杂的，一个人的成熟必然要从“二元世界”走向“多元世界”，我们的思维也必然要从“二元对立”走向“多元互存”。非黑即白的二元世界只是在底层，它之上还会衍生出很多层次的世界，越往上越复杂。而复杂，意味着更多的变化和不确定，同时也意味着更多的丰富和精彩，我们要想领略生命的丰富和精彩，就要学会应对变化和不确定。

在复杂的世界里做一个简单的人：对于二元对立观点，我们没有必要唾弃它、抛弃它，我们要学会在简单世界和复杂世界中来回穿梭，二元对立本身没有好坏，关键看我们如何对待和使用。走出二元对立只需在观念上接受他们，允许自己不喜欢的人、事出现在自己身边，能够忽略或忍受一定程度的混乱，与之和平共处。

一劳永逸：想要一劳永逸？还是死了这条心吧

好的生活是始终游走在舒适区边缘：太大的压力和没有压力都不是好事，适度的压力才是。没有压力的伴随激励，我们很快就会陷入生理退化、精神空虚、思维衰退的境地，所以从成长角度看，压力其实没有好坏之分，但有轻重之分，适度的压力反倒是我们保持活力的重要基石。

能力圈法则告诉我们：一个人成长进步最快的区域在自己能力舒适区的边缘，太困难或太舒适的区域都容易让我们止步不前。

所以生活中有点小压力、有些小约束、有点小焦虑……或许是好事，这会让我们的相关机能保持警觉，不会因麻木而退化，还能因此变得更好、更强。

无压的世界不值得留恋：一些人有了稳定工作后逐渐开始消磨自己的奋斗意志，而这种心态导致他们停止学习、浑噩度日，以致在面临新的挑战时无所适从；进入了舒适区，我们可以暂时松一口气，但不能一松到底，因为舒适区的消逝瓦解“不以人的意志为转移”。

刻意保持适度的难受：人无远虑，必有近忧。这句话反过来说也是成立的：人无近忧，必有远虑。无论自己面临巨大的外部压力还是处于舒适区，都刻意保持“适度的难受”。一个减压秘诀就是尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待，不急于看到成果。

长时间处于舒适区时，各项机能退化消解，直至遇到真正的危机，我们才会逼迫自己从低谷开始努力，但巨大的压力会迫使我们想要更多、想要快速见效，于是我们又陷入了巨大的困难区。在这种情况下，我们要么焦虑至极，低效努力，始终在低谷黯然徘徊；要么奋力拼搏，重回高峰，但也元气大伤。当我们再次达成目标后，可能又会大松一口气，然后待在新的舒适区内等待恢复，毕竟没人愿意持续高强度地拼搏。周而复始，形成了大起大落的波浪式成长轨迹。

提倡大家无论干哪一行都要想着去创造点什么。有了创造意识，我们就会主动走到舒适区边缘，无论身体、技能还是认知，只要有作品的引领、反馈和激励，我们就会乐此不疲，精进不止。每达成一个小目标或小成就时，我们都会间歇性地获得一些正面反馈。这些反馈带来的成就和动力，让我们愿意再次走到舒适区边缘，继续行动。

适度的难受是成长提升的催化剂，真正的美好也在于努力之后的收获与成就，而非长久的无压。

控制的艺术：把压力控制在舒适区边缘，让自己处于有点压力，又刚好能承受的状态。在《最优学习的85%规则》这篇论文中计算得出：生活和学习的最优值是15.87%。即无论生活还是学习，其“甜蜜点”是每次加入15.87%的难度和意外。或者说，好的状态（熟悉的部分）约占85%，困难的状态（有挑战的部分）约占15%。可以借用“二八法则”，即每次做到当前最佳水平，再加一到两成的吃力程度，比如跑步跑到有些气喘，阅读读到有些烧脑，写作写到有些力竭。

必须让自己的身体、思维和认知都受点挑战和“伤害”，这样，它们才会启动警觉和修复机制，就像通过运动锻炼了肌肉（产生酸痛感），身体修复之后我们会变得更强壮。

一点思考：

负面偏好：

二元对立：

一劳永逸：