2024年7月总结，跑步20天，总里程按pace3,299km，累积时长33小时38分钟，留一点小遗憾下月继续努力？或者养生跑？
骑行2次，共31.1km，其中有一次是早上跑步了；有氧操3次，其中66minx2+50minx1；爬楼梯2次，135层+154层；纯休息5天。
下个月顺其自然，我只管努力，上天自有安排！
所谓门槛，能力够了就是门，能力不够就是槛。人生的沟沟坎坎，多半是能力不足所致。自尊、自知、自制，仅此三样便能使人强大无比！
如果爱的背后是期待，爱也变得沉重
没有奇迹，只有努力的痕迹；没有运气，只有坚持的勇气，坚持是成功的累积。
《庄子.逍遥游》
举世誉之而不加劝，举世非之不加沮，定乎内外之分，辩乎荣辱之境，斯已矣。
真正厉害的人，别人再怎么夸耀，他也不会因此而更加勤勉，别人再怎么责难，他也不会因此而更为沮丧。他能认清自我与外物的分际，辨明荣辱的界限，不过如此而已。
只有当你的快乐和幸福不附属于任何人或物的时候，你才是自由的；否则，无论你被关在监狱里，还是走在大街上，你都是自己的囚犯。
20240701周一，休息，因为前面连续跑了5天，累，今日虽然雨后清新、凉爽，放弃爬楼或者有氧操，在车里听着凤凰传奇的《以爱为囚》小眯一觉，所以这个月的调调定为“放下廉价的悲伤，我也依旧滚烫”，加油！
百词斩25，p145，李将军列传完结，开始匈奴列传
20240702周二，小雨不大，温度不高，跟主要是不晒，今天是个跑步的好日子，赤兔6Pro加持，原计划的15公里，15.15结束，5:55-7:35共计1小时40分钟，时间充裕，洗澡、洗头，一切都在计划中，穿上我的大花裙，开启上班之旅，加油
扶桌俯卧撑40个
今天依旧听的是易中天讲三国，下次可以尝试冯唐的资治通鉴了，路上百听不厌的以爱为囚，我要学会这首歌
百词斩25，p147，匈奴列传挺长，且看呢；
20240703周三，凉爽天的天气，未免多睡了15分钟，6:02出发跑，740结束，别看那三五分钟，路况不好，赶上的灯不好等等。但，今早天气凉爽，赤兔六加持，跑的有点点酣畅淋漓的感觉，坚持100分钟，15公里也挺累的，但冲个澡换个裙子出发的感觉还是不一样，女同志穿个裙子画个淡妆，穿个小高跟活出精致的感觉。。。但只是穿了个裙子，淡妆无小高跟成了运动鞋。。。。毕竟运动鞋走路生风，开车方便。
跑步路上听的是冯唐讲资治通鉴，车里听得依旧是以爱为囚和海底，加油！扶桌俯卧撑40个
今天胃不舒服，不要吃、少吃少吃少食！！！！管住嘴是关键，要养胃，不吃凉的！
P149，百词斩25，匈奴列传
20240704周四，依旧是凉爽、不晒，十分的美好，今天5.57出门跑，出门前喝了两口水加一个饿了么，7:36结束，还是计划中的15km，路上垃圾车躲的还算完美，不再计较到底需要多少圈、还剩下多少圈，因此安心听了故事，跑之前觉得腿真累，跑中间觉得前半程好累，后半程马上到了后半程开始加速，跑完觉得还算轻松。
洗澡洗头，因为想配个裤子，结果发现裤子都皱巴，因此出门竟然晚了5分钟，一路狂奔的感觉。跑步路上听得诸葛亮，上班路上听的以爱为囚，似乎激情少了丢丢；扶桌俯卧撑40个
P149，百词斩25，匈奴列传完结，开始卫将军骠骑列传
20240705周五，47.5，今天休息
20240706周六,48.3，雨后温度不高，但气压低，感觉很闷，慢慢跑吧！6:10出门，93分钟13.14公里，觉得挺累，虽然跑的很慢
20240707周日，48.5，今天多云，似乎比昨天舒服些，本打算15公里，突然就想把7月的第一个半马完成，虽然比较慢，也有些累，汗水哗哗滴，2小时20分钟完成21.1公里，估计小区的保安和遛弯老太太觉得我疯了吧，一共18圈，圈圈都是总脚步丈量，加油！跑完感觉尚可，买菜做饭都不耽误，只是洗澡时候发现文胸下边磨破好长一道，真挺疼呀，夏天跑半马确实虐
中间8-12日的数据丢失了
20240708周一，48.4，休息。百词25
20240709周二，47.5kg，1h39min，15.06km。百词25
20240710周三，47.1kg，小区1h43min，15.16km。百词25
20240711周四，46.9，小区1h35分，14公里。百词25
20240712周五，休息日，47.4，jo50分钟有氧操，强度不大，时间不长，感觉良好。百词25
20240713周六，15.15km，前三公里小雨中，用时1小时40分钟，47.8，跑完发现胸口内衣下边缘磨破了又，出汗和雨水的威力挺大
20240714周日，15.20km，1小时48分钟，47.9，中间觉得右脚大拇指和二哥中间有摩擦伤，回家发现有破，也还好
今天早上5点遛狗，5:30开始下雨，等到6点才下楼跑，两天都是雨天穿左脚破洞的赤兔6pro，觉得塔还能撑到1000公里。怎么这次的感觉是敝帚自珍呢？赤兔7pro迟迟不想下手是个啥想法
20240715周一，初伏第一天，闷热，47.7kg，晚起床15分钟，觉得天气闷热，于是到了单位，jo有氧操66分钟，感觉酣畅淋漓，依旧有摸鱼跟不上的地方，算不错了，加油
百词25，p160，史记平津侯主父列传
20240716周二，雨，47.0kg，4:30起，5点遛狗，下雨狗不愿意溜，鉴于时间，拉出去，25分钟结束，5:47开始，因为和10号楼美女邻居约好的6点，顺便告知，等她一起。。。。3公里，开始下雨，回家穿了防晒衣，7公里处下大了几分钟，衣服湿透，回家换了防雨衫，有效保护了我的装备，主要是手表、手机、耳机，1h44min，15.22km结束。。。。回家洗澡发现，大姨妈来了，这个就尴尬了，早知道不这么拼了，咋就突然又提前2天呢？
P162，百词25，史记平津侯主父列传选段背诵
20240717周三,47.3，姨妈第二天，4:30起，5点遛狗，然后到单位爬楼梯，68min从-3-24层x5=135层，楼道没有空调，闷热，大汗淋漓，内衣湿透透，两张纸巾擦汗也湿透。。。。爬完拉伸下，无限痛快
P163，百词25，史记平津侯主父列传选段背诵
20240718周四，姨妈3,47.5，阳光明媚。昨晚收拾屋子、砸冰箱的结冰，洗娃床上用品的疲惫感似乎还在，也似乎一夜没睡好，各种梦交织，看手表监测睡眠状况似乎也还可以。无论咋地，还是到单位爬楼梯，听着凤凰传奇，觉得状态蛮好，5-24层x1+（-3-24层）x5,=154层，用时75分钟，其中包括坐电梯下去的时间，每次电梯时间约为2分钟。大汗淋漓，无限畅快，拉伸后感觉真不错，加油！
百词25
20240719周五，47.6，连胖x3，多可怕！阳光明媚，车限行，全副武装单位河边跑，目标15，实际1h39min，15.16km，还算轻松，超轻20加持，晒，但好在有装备在身。
百词25
20240720周六，47.6，阳光明媚，6:00开始的，1小时46分钟15.5公里结束，洗澡洗衣服做饭，一气呵成，加油
20240721周日，48.1，闷热的感觉，今天娃约了拔智齿，今天休息
20240722周一,48.4，凌晨三点雷阵雨，溜狗时候掉了大雨点，速速回家了。5:57开始带防雨衣下楼跑，一圈后路遇10号楼美女邻居，虽然湿度大，疲惫感存在，但俩人一起跑，却是越跑越快，我最后冲击15km，一小时40分钟，邻居冲击13公里，加油！扶桌俯卧撑40个
百词25，史记平津侯主父列传选段背诵，阅读
20240723周二，47.6，闷热，遛个狗浑身是汗，也许是长袖长裤的原因吧，但真的好闷热。。。5:40收到美女邻居的邀请一起跑个步，既然有人约那就不摇摆不定了，也别偷懒了，6:00开跑，今天13kn结束，用时90分钟。已经热到帽子的边圈不能吸收汗，部分汗水不擦会流到眼睛里了，回家发现如果再接着跑，右脚小拇指可能会磨出泡，内衣下胸围已经磨红，好在及时结束了。门口拉伸下，小风吹来，真是凉爽，这是一天里最美好的几分钟了。P164，百词25，史记平津侯主父列传
20240724周三，47.3，闷热，桑拿天的感觉。空调23小时开着，1小时通风，太热，人和动物都受不了了！到单位jo姐热身操66min，有了空调的加持，电视剧《重启》的陪伴，感觉过的挺快，强度也适中，加油！扶桌俯卧撑30+40，百词25，史记平津侯主父列传完结，开始南越列传
20240725周四，47.6，还没来得及回到47就又吃多了。。。昨晚开始下雨，终于结束了持续的高温、高湿、闷热的天气。今早按时起床遛狗，因为下雨，这小东西尿了两泡就回家了，我收拾了一下，穿上防雨外套，准备冒雨跑个五公里，3公里后雨小了，5公里处想着跑个10吧，10到位，发现还有点时间，冲了11圈，13.14公里，也算是圆满了，因为似乎也没发现别人跑，加油，冒雨跑挺爽的。扶桌俯卧撑40个
百词25，南越列传继续
20240726周五，47.6，这就挺尴尬的。雨后天晴，天气较为凉爽，永定河边15km，100min，有点晒，也有时候多云可以帮点小忙，忘记带面罩，带了条毛巾，汗湿一半的感觉。一共4圈＋最后一圈凉阴处600*2的折返，12km处开始觉得小累，最后纯属凑数完成任务的心态，当然也晒，虽然不属于暴晒，足以把我晒黑好几个色号。
简单拉伸后，20+30扶桌俯卧撑，用盆接水擦洗下汗水，爽歪歪。
百词25，南越列传完结，开始东越列传
20240727周六，骑车21km去参加同学聚会，天气热、闷，用时100分钟，到了目的地，脱了防晒衣，里面的T已经前后湿透透，喝了2杯水，2-3盘西瓜才缓解。中午没睡觉，晚上躺床秒睡
20240728周日，48.4kg，早起闷热，计划13.5km，艰难1h36分完成，汗湿严重。中午睡的没，晚上睡得香。老大在家就是踏实
20240729周一，48.2kg，早起依旧闷热，今天娃生日，早起狗都不爱溜了，愿意回家吹空调，计划13.5km，1h36min完成，和昨天大致相同，呼吸沉重，腿沉，艰难完成！单位40+20扶桌俯卧撑
百词25
20240730周二，47.9，下雨了，休息一天，缓解下沉重的感觉，明天收个官结束7月。今天啥运动都没有，又加上下雨，似乎一天提不起劲儿的感觉。下班遛狗，遇大雨浇了个透心凉，然后开启了大工程：洗狗、洗自己、擦狗、安排小伙子吹狗（吹了半干）同时我收拾满是水和狗毛的卫生间，继续把狗吹干，把狗为了蹭身上的水把沙发套挠拨的又脏又乱的沙发套换一番，然后把狗毛吸干，擦了门口狗甩的毛和水，这个大工程下来，2个多小时。。。累p
百词25，东越列传完结，开始朝鲜列传
20240731周三，47.6，雨后湿度很大，90%？收官跑，既然雨停了就得上！遛狗45min，换衣服开跑，依旧是腿沉、呼吸沉重，似乎还有点腿疼，1h40min15km，收官结束，成就感还算满满吧，加油！
百词25，朝鲜列传完结，开始西南夷列传
