你有没有过一段时间状态很不好，干什么都没精神，甚至觉得没有存在的价值？
我想每个人可能都经历过这样的时刻。
面对这样的情况，该怎么办？
怎么才能从一蹶不振中走出，重新自信、昂扬地面对生活？
你有没有考虑过去做心理咨询？
如果你有这些困惑，那么《蛤蟆先生去看心理医生》这本书也许能帮助你。
《蛤蟆先生去看心理医生》是英国经典心理咨询入门书籍，自1997年畅销至今。
豆瓣评分8.6分，被译成十种语言，常居各大读书网站榜首。
这本书的作者罗伯特·戴博德（Robert de Board），是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。
作为一本心理学入门书籍，作者通过通俗易懂的语言，生动形象的故事，一步步地引导着我们了解心理学知识，走向自我疗愈之路。
在这本书中，热情、活泼的蛤蟆先生，最近失去了往日的风采，变得颓废，无精打采起来。
朋友鼹鼠去看他，吃惊地发现：蛤蟆先生原来干净、整洁的房间，现在到处都是乱糟糟的。
蛤蟆先生则藏在一堆旧衣服的后面。
一向时尚、前卫的蛤蟆先生，此刻变得邋邋遢遢，完全不是从前的样子。
朋友们特别担心他，帮他约了心理咨询师。
蛤蟆先生为了不让朋友们担心，听从了朋友们的建议。
经过十次的心理咨询，蛤蟆先生终于从抑郁中走了出来，重新找回了热情生活的信心和希望，实现了自我疗愈。
在这本书中，作者详细描写了蛤蟆先生做心理咨询的过程，跟着蛤蟆先生，我们犹如自己完成了一次自我疗愈之旅。
01 要有为自己负责的态度
蛤蟆先生最初来见咨询师时，抱的是朋友们让它来的想法，为的是不让朋友们担心。
但是咨询师告诉他：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
这是心理咨询的前提，只有来访者真正出于自愿，才是真正为自己负起责来。
试想一下，蛤蟆先生如果以刚开始的心态来进行心理咨询，那么他就是被动的执行者，也就达不到心理咨询的效果。
为自己负责，这是我们做任何事情前都必须要有的态度。
只有端正好态度，才能真正发挥我们的主观能动性，调动起生命的能量。
02 认识自己
蛤蟆先生在咨询师的引导下，回顾了自己的童年经历，认真深入地思考了自己以往的行为。
最终他能够客观而冷静地看待自己，和自己真正达成了和解。
在这个过程中，咨询师并没有告诉蛤蟆先生解决问题的具体方法。
他只是通过不断提问的方式，引导着蛤蟆先生自己去深入思考，去探索自己。
只有我们自己才是自己的救世主。
认清自己，能够客观看待自己，才不会对外界的评价过度敏感，才有可能实现自我疗愈。
03 抑郁的原因
蛤蟆先生为什么会抑郁呢？
要解决问题，就要找到根本原因。
蛤蟆先生说出了抑郁的原因：讨好型人格的蛤蟆先生很在意朋友们的评价。
为了让朋友们满意，他习惯性地压抑自己的想法，吞下了愤怒，却化成了内疚。
面对朋友们的指责，他从不争辩，习惯性顺从，并对自己进行最为严厉地批评和惩罚。
可是，这样的他比并不快乐，因为他在迎合他人中“失去”了自己。
04 人生三种状态
咨询师在引导蛤蟆先生回忆了童年经历以后，转换了身份，提出了人生的三种状态：儿童状态、父母状态、成人状态。
我们每个人都会存在这三种状态。
处于“儿童状态”的人，行为和感受像小孩子一样，会习惯性体验到童年的感受。
处于“父母状态”的人，总是想让别人接受自己的观点，爱批评、教育人。
只有处于“成人状态”，我们能面对现实，理性而合理地行动。
也只有在“成人状态”，我们才能学到关于自我的新知识。
我们每个人人生中都存在这三种状态。只有处于理性的成人状态，我们才能更好地认识自己。
那么问题是像蛤蟆先生这样讨好型人格的人的父母状态又在哪里体现呢？
作为一个讨好型人格的人，他几乎从不生气。
被朋友当众指责，批评，也只是努力地向朋友道歉，向朋友表明以后会改正的决心。
这些表现哪里有处于父母状态严厉地说教的影子呢？
但是，咨询师说每个人都有父母状态。那么蛤蟆先生的父母状态表现在哪里呢？
蛤蟆先生苦苦地思索着。
难道是对自我的批判，对自我的严厉挑剔？
蛤蟆先生在咨询师的引导下终于意识到：它的父母状态表现在严厉地自我批判和自我惩罚。
因为没有人能够进入我们的意识中来控制我们的情绪。
当我们遭受到外界的批判的时候，如果我们不选择去自我批判，那么我们的心灵就不会受到折磨。
也就是说我们有自主性可以选择我们处于人生的哪个状态。
生活中我们受到了伤害，经常会像蛤蟆先生一样，对伤害我们的人充满了怨恨之心。
其实这种状态就属于“儿童心理状态”。
一味沉浸其中，我们只会处于无尽的内耗之中，我们将只停留在过去，看不到美好的未来。
只有用理性的成人状态来看待，我们才能对我们的人生真正负起责任，去想办法解决这些问题。
正如苍鹭曾对蛤蟆先生说过：“没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。作为成年人，理应为自己的行为和情绪负责，从中体会到自己的力量。”
愿我们都能从这本书中汲取力量，积极地疗愈自身。
