2025年12月4日，星期四，晴。
晚11:50睡，早起6:50。
早上一到单位就开始按照计划，高效率的开展工作，一直工作到12点多，这才去健身房锻炼。今日身体状态还是不行，但是决定还是进行深蹲。
今日没有用泡沫轴先进行肌肉松解，而是直接慢跑5分钟进行了热身，接着对踝关节、膝关节。髋关节核心进行了激活和热身。今日主项是杠铃深蹲，两组，每组三次，重量是142.5公斤，成功完成，但是回放技术动作视频时发现，有几个幅度不够。想了一个办法，明天用弹力带辅助我进行深蹲，以达到比赛要求的幅度。高翻75公斤，四组，每组三次。
今天中午吃了四两扯面，一包纯牛奶，一个鸡蛋，味道不错。
还有一点时间，在单位门口边晒太阳边练习英语口语。
下午继续紧张的工作到了4:30，头晕眼花，原定的工作计划并没有完成，准备明天继续。
回家后跑步50分钟。
专门掐了个时间，从开始脱衣服洗澡到洗完澡，打扫完卫生间的卫生，发现只用了6分钟。
练习英语口语，吃饭、品茗、练字。
2025年12月4日
1、运动：力量训练一个小时，跑步五十分钟。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
