A——承认你的内心体验（Acknowledge your inner experience）
C——回到你的身体中来（Come back into your body）
E——融入世界（Engage with the world）
做一个我们在这里练习过的10秒钟版本的练习：确认任何正在吸引你注意力的想法和感受，然后回到你的身体并掌控身体，观察你周围的世界——你在哪里，你在做什么。
这些都让抛锚成了一项非常有用的技术，用于：①“回路切断”，切断你的冲动性、强迫性、攻击性、成瘾性或自我伤害行为的回路；②打断你的焦虑或思维反刍等认知过程；③有效地应对令人崩溃的情绪、极端融合和离解症状。
