今天听了梁秋阳老师讲了《胡思乱想交出指南》后，让自己理顺了自己的内心那些烦躁，找回了轻松的好心情。感觉在2024年的第一天又一次注入了能量。看到了希望，充满了力量和能量。
认知策略
首先我重新认识了认知的含义。
认知就是脑子里默默形成的影响我们行为，信念和习惯的一些看法。
生活中每一种负面情绪都来自于你特定的认知，只有矫正了认知以及认知背后错误的思维方式，就能改善我们的情绪。
错误的思维方式：
1.滥用应该。对事物有超出常规的预期。实例：我的男朋友就应该事事以我中心。
2.灾难性思维。不断放大事情的消极结果。典型思维：这次期末考试考不好，我就完蛋了。
3.非黑即白。以二元对立的极端视角看待事情。典型思维：我如果不是最好的，那就是最差的。
4.以偏盖全。用局部的结果来理解整体。点性思维，老板今天否定了我的方案，就是否定我这个人。
5.对人错觉。把所有对事不对人都理解为对人不对事。实例：伴侣回到家不说话，就是对我有意见。
行为认知：
认知可以改变身体的行为，行为也可以改变影响认知。
积极行动本身也能提高我们的愉悦感和控制欲。改变抑郁和焦虑情绪。
行为策略告诉我们世界是可以改变的。
行动之内就是命运。为自己设置一个行动实验。昆虫都有触角，而行动就是一个人的触角。
正念策略
正念是对自己情绪和处境的觉知状态，是不带评判的全面接纳自己的情绪和想法。正念可以帮助我们及时抽离，避免进入负面情绪的恶性循环。
可以进行正念练习，每日冥想。真正的找回内心的愉悦和平静。
认知策略告诉我们世界不好也不坏。世界是复杂的。
行为策略告诉我们世界是可以改变的。
正念策略告诉我们世界就只是世界而已。。认清自己，认清他人和世界，消除胡思乱想，找回内在的预约和平静。
