周末，适合读书。今天继续读《心理学与生活》———健康心理学能帮助你多锻炼吗？
健康心理学的一个重要目标是：促使人们更多地从事有益健康的行为。
从这个目标出发，毋庸置疑，健康心理学是能帮助人们锻炼的。首要的健康行为就是锻炼，大量证据表明进行充分的锻炼有益于健康。在这种观念越来越多地得到人们的接受和传播。
健身房，健身俱乐部等，如雨后春笋般的出现。跳广场舞的人群越来越多，人们走路、散步的意识也越来越高，各个地方文化广场的兴建，其实反映的也是国家对锻炼的重视。
“饭后走一走，活到九十九。”“每天锻炼一小时，健康工作三十年。”这样的俗语，反映了健康的重要，其实也是人们对锻炼重视的表现。
锻炼的意识人们有了。人们缺少什么呢？可能就是锻炼的方法以及如何做更有益于健康。
要想获得实在的健康益处，成人一周至少要进行150分钟的中等强度的锻炼，或者75分钟是高强度有氧运动，或者等量的中等强度和高强度的有氧运动组合。有氧运动至少应以10分钟一组进行，而且最好贯穿一周。
成人一周还应进行2天以上的中等强度或者高强度的锻炼肌肉的运动，要锻炼所有重要的肌肉群，这些锻炼能带来额外的健康益处。
读到这里，您是不是像我一样，也心动了呢？健康的益处不言而喻，我们需要正确的方法。当然，我们需不需要坚持呢？答案是肯定的。
我们需要坚持。以我自身为例，有一个减肥的想法。每天坚持跑步一小时，成功减肥8000克。看到这样的结果，我是高兴的。至少这个结果证明了通过运动是可以减肥的。遗憾的是：坚持了一个月，当看到有结果时，我选择了放弃。后果可想而知，体重又返回到原来的状态。
我缺什么呢？
缺少坚持。总能找到不坚持的理由。比如时间太少，没有锻炼伙伴。这样的理由总能让人轻易选择放弃。
锻炼时间不到6个月的人就处于行动阶段；而经常锻炼6个月以上的人则处于维持阶段。
原来，我能坚持到6个月的时间很少，最多的时间是3个月。我还处于打算阶段。那么，怎样才能走出打算阶段，开始行动呢？
我想，得一个计划。心理学家的研究也证明了这一点，我们需要学会一些策略，从而克服锻炼的障碍。一个有效的策略就是制定一个计划——制定一个详尽的计划。可我有计划，只是一个粗略的计划。至于何时、何地、如何锻炼，只是大致勾勒一下就行。
当然，有了计划就万事大吉了吗？肯定不是，还得行动起来。有一句话叫：“计划不如变化。”我的计划都是在变化中夭折的。读完这篇分享，我觉得还要在计划中加上如何应对可能出现的变化。比如：外面下雨了，该怎么办呢？想去锻炼，朋友约着去吃饭，该怎么办？往往这些事，可能就会给外面的锻炼计划带来障碍。
不怕变，就怕变化后，计划全变。锻炼的计划和行动全归零。说一千道一万，从心理克服障碍，对我们的锻炼是有益处的。如果您和我一样，处于打算阶段，那就行动起来。如果您在坚持的路上，那就继续加油！
坚持，为健康加油！
我读书，我快乐；我分享，我快乐！来吧！我们一起读书，一起分享！
知识来源：《心理学与生活》第19版【美】理査德 ·格里格 菲利普·津巴多 著 王垒等译 人民邮电出版社出版
