26【拖延】世界上最大借口就是我有拖延症
拖延症就是那个应该做的事，一直没做，都是在做些小事，东搞西搞，用小事来掩盖当下需要做的事就是拖延现象。
严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责，产生负罪感.....
有严重拖延症的人会不断地自我否定，贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
在梳理好时间管理后，每天有规划的吃青蛙，不再拖延。
27：拖延症的危害
线上与线下的区别：
线下转到线上，人生就会很精彩
线下是由许许多多的坏习惯组成的习惯
线上是由许许多多的好习惯组成的习惯
线下：不起床，到时间了，赶着投胎一样去公司，到公司也拖延到下午再拖延到晚上才做事；拖延者比非拖延者的压力更大，健康问题更严重，拖延症在最严重的程度会杀死一个人！
U=EV/ID U代表效率 E：对成功的信心；V:对任务或事情感觉愉悦的程度；
I:有多容易分心；
D:多久会产生回报；
28最简单也是最难用的治拖方法
拖延症的本质：自我约束能力差，是低能量晶力生命力不够旺盛的一种状态，没什么电；
昨天是发票，今天是钞票，明天是支票
拖延者往往追求立竿见影，现在爽就好，不管未来的事情，付出不一定有回报，但不付出一定没有回报，种瓜得瓜，种豆得豆，顺应自然，和社会规律，在合适的时间做相应的事情！
拖延症治疗的方法：寻求标本兼治才是目的：
最简单也是最难的办法：选择快乐，有意义的事情，加强公式中的分子！生活的意义不在于工作与效率，做什么，以及为什么做，比做的快慢更重要？梦想的力量，少就是多！简化目标！
成功是什么？是专注！
专注的背后是做自己喜欢做的事情，简化目标少就是多，只做喜欢做的事情！
29-30拖延症的速效救星丸（最简单也是不能持续的方法。）4个方法。
拖延症无法做快乐有意义的事。
1.时间交替法，25+5，或者15+5，慢慢延伸到番茄工作法；（专注玩与工作）
2.象限整合：分成4个象限即：快乐、有意义，不快乐、无意义。 把无意义和有意义一起，把不快乐和快乐的一起。
3、化整为零：降低难度，把事务分解到每天最小的单位，分解到你心甘情愿去做事的单位，叫做“瑞士奶酪法”，利用碎片时间来进行积累，烂开始，好开展，好结果
4、善用拖延：用大拖延解决小拖延，如考试前突然收拾桌子
最难但效果最好的方法：
增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺性资源，所以难但效果最好！
31.拖延症根治的三个方法
1、系统提升自控力：土豆+青蛙+番茄
人欲望太多，思绪太乱，用清空大脑，再做事情归类，整理出日程事件和清单事件，确定每天青蛙事件，用番茄钟专注做完！
2、90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始！拒绝立竿见影，不劳而获的期待！用打赌，公共承诺，打卡方式相互激励……
3、重建生活方式3+1：睡眠+运动+饮食，让生活规律化，可以借助清单系统，早起清单，睡前清单之类，可以添加正念冥想，提高觉察能力，是减压的方法，拖延者压力大，冥想可以缓解。
32【行动】先完成再完美
烂开始，好结果！
完美主义总想要好好开始，也常常无法开始，因为每天的时间都被碎片化了，每天很少有整块的事件可以好好开始！
烂开始，好开展，好结果！在碎片时间里先开始做起来，你就赢得了时间，赢得了资讯，赢得了知道和方法，赢得了修改的时间，有时间一遍遍修改就会越来越好！
人的能力超不多，但优秀只给了那些始终不断去修正和准备的人。
先完成再完美！烂开始，好开展，好结果。大量重复和持续的练习能够让我们创造完美的结果。但是我们只欠一个很重要的------开始。
