冰山总数56

四板斧练习格式53+1+1+1=56

一板斧:画冰山（我） 40

【事件】昨晚饭后我听课，儿子想和爸爸去球场，可是非要妈妈陪着一起去。老公说：妈妈要上课，你去不去的？儿子很不高兴地跟着爸爸去了。那一刻，我有点自责和内疚，陷进去听课和陪儿子的矛盾中。九点多他们回来了，儿子高兴地和我分享他的所见所闻........

【感受】平静、矛盾

【观念】1、前天写了那一大段信息给老公后，这两天老公不说我了。昨晚他很轻松地就和儿子说妈妈要上课，然后带着儿子去球场玩。我的真实表达还是有效果的，多沟通挺好。老公也开始理解我了。

2、儿子想要妈妈一起去，这样玩得更开心。

3、花钱学习，樱子老师的课我不想错过，再说了老公和儿子一起时间太少了，让老公带儿子去，正好可以培养父子感情。

【期待】我对自己的期待：期待自己认真听课学习，做个好妈妈。

我对老公的期待：期待老公做个好爸爸，多陪陪儿子。

我对儿子的期待：期待儿子高兴地和爸爸一起去锻炼身体。

【渴望】负责任和被理解。

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我选择听课学习，因为我想做一个好妻子，想做一个好妈妈。

2、我是信任老公可以很好地带好儿子的，老公平时经常出差，儿子和爸爸去锻炼，正好可以建立良好的父子关系。

3、我选择在家听课，同时还要收拾碗筷，我想把自己手头的事情都做好。

4、我想做一个责任者，而不是受害者。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

尽管一样的事件，不过我感受到了老公对我的信任和理解，我真实表达是有效果的，我很欣喜。

尽管我有些矛盾，不过我懂得取舍，我在创造爸爸和儿子在一起的机会，父子链接更深刻。

尽管我没有陪儿子去，不过有爸爸陪伴儿子，他回来的时候一样很开心。

尽管我没有陪伴儿子去，不过我通过学习又有了新的感悟和收获，我很开心。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己坚持、好学上进。

【我欣赏老公的地方】欣赏老公带着儿子去球场锻炼，欣赏他的责任感！

【我欣赏儿子的地方】欣赏儿子情绪来得快去得也快。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

如果可以再来一次

我一样会耐心倾听儿子，耐心温柔地和儿子说：你想妈妈是一个好妈妈吗？那么妈妈现在要上课，学习如何做一个好妈妈，你支持妈妈吗？我如果能这样说，或者儿子更能理解妈妈。

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、我学习，没有陪儿子，老公没有像之前那样指责我。

2、我学习，老公带着儿子去球场锻炼。

3、我没有陪儿子去，儿子生气。

【机会】

1、这是一次培养我定力的机会

2、这是提升自己学习能力的机会。

3、这是满足自己渴望的机会。

4、这是看到老公正面动机的机会。

5、这是我看见老公想做一个好爸爸的机会。

5、这是一个很好的父子链接的好机会。

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、儿子磨蹭，老公有点不耐烦，我让老公多等会儿子，老公还是等了儿子，但是老公还是有点急躁呀。

2、我没有多陪儿子，而是选择了听课学习，我不是一个好妈妈。

【正面思维】

1、我一样的听课学习，老公没有抱怨指责，我感受到了老公对我的理解和支持，我觉得老公其实也是一个通情达理的人。

2、我感受到了老公着急，不过老公能等着儿子，然后带着儿子去锻炼，老公做的也挺好的哈。

3、我选择了学习，我是想更快成长自己的，我是渴望做一个好妻子和好妈妈的。

4、我选择了听课学习，我放手让老公带着儿子去锻炼身体，我是信任老公的，老公他是有担当的。

5、平时老公经常出差，这回正好可以让父子俩多待一会，培养父子之间的感情，挺好的。

四板斧总结：

【我的顿悟】当我真实表达自己的需求的时候，当我敞开心扉和老公聊的时候，我会收到意外惊喜。夫妻之间，真诚相待，夫妻关系通过学习是真的可以提升的。

【我的收获】1、我做真实的自己，老公更加的理解我支持我。

2、适当的放手未免不是一件好事情。

3、爱自己是终身浪漫的开始。

4、相信相信的力量，相信自己，相信老公，相信孩子。

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老公的冰山

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山（老公的7）

【事件】同上

【应对方式】一致性沟通

【感受】满足、平静

【观念】1、白天工作忙，晚上有时间，带儿子去锻炼身体，挺好的。

2、儿子总是磨蹭，一会说去一会又说不去，非要妈妈一起去，妈妈在上课。

3、老婆听课学习，不愿意陪儿子一起去，我能理解老婆。老婆也是为了这个家而学习。

【期待】我对老婆的期待：我期待老婆做个好妈妈。

我对自己的期待：我期待自己做个好爸爸，多陪陪儿子。

（具体，因人而异，因事而异）

【渴望】负责任

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我告诉儿子妈妈在听课学习，我是想让儿子明白，妈妈有事情不和他去，不是妈妈不愿意陪他。

2、我说妈妈在听课学习那句话，我也想让老婆知道我是理解她和支持她的。

3、我抽时间带儿子一起锻炼身体，我想拥有健康的身体，同时想培养父子感情。

4、我想做一个责任者，我想做个好老公，也想做个好爸爸。

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儿子的冰山

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山（儿子的1）

【事件】同上

【应对方式】指责、讨好

【感受】生气、失落

【观念】1、我想妈妈陪我去，可是妈妈不陪我去，妈妈不喜欢我。

2、爸爸不愿意等我，总是催我，不喜欢爸爸这样。

3、我和爸爸去了，后来也玩得很开心，爸爸还给我买牛奶，爸爸对我还是很好的。

【期待】我对妈妈的期待：我期待妈妈多陪陪我。

我对爸爸的期待：期待爸爸耐心一点。

我对自己的期待：我期待自己开心快乐，做个讨人喜欢的孩子。

（具体，因人而异，因事而异）

【渴望】被重视、被爱

二板斧:正面动机

【正面动机】

1、我要妈妈陪我去，我想和妈妈一起玩，享受和爸爸妈妈一起的美好时光。

2、我要妈妈陪我去，妈妈也可以得到锻炼身体，对妈妈也好。

3、我当时还在吃东西，爸爸催我，我只是想让自己吃饱了再去。

4、我想要做一个快乐的孩子。