羞耻感一般会以如下三种有害念头的形式出现：“这是我的错”“我不配”“情况应该更糟才对”。
如果你想掌控自己的思想，首先要检查自己正在做些什么，然后判断这种行为是赋予你力量还是削弱你的力量。在说任何话之前（尤其是对自己说出任何话前），你可以问问自己：“这个做法是善意的吗？是充满爱的吗？”摆脱自己语言中出现的“应该”，让语言变得更和蔼。“请调整你对自己说话的方式。”我说道，“承认你受到了伤害，然后选择自己能放下什么、能补偿什么。你习惯于弱化自己的痛苦，想要让自己也变得渺小。现在，你需要建立一种新的习惯。用善待自己替代羞耻感，让你与自己的对话中带有这样肯定的词语：‘是的，我能’‘是的，我会’‘是的，我可以’。”
爱自己是让自己变得完整、健康和快乐的基础。勇敢地爱自己吧！这不是自恋。一旦你开始进行疗愈，你找到的不是新的自己，而是真正的自己。这个自己一直都在你身边，带着与生俱来的自由、快乐和美丽一直陪伴着你。
你做到了。如果你经常怨恨或批评自己的某一部分，请试着这样做：想象你自己变得非常小，小到能爬进你的身体里，向每个器官和身体的每一部分打招呼。如果你认为一切都是自己的错，那就温柔地拥抱你的心脏，拥抱受伤的部位，用一个拥有爱的自我替换它。告诉你自己：“是的，我犯了一个错误。但那并不能说明我是一个坏人，我的行为并不能决定我是怎样的人。我是个好人。”如果你的创伤还停留在你的身体里，那就拥抱它，因为你已经挺过来了。你还在这里，你做到了。我的后背在战争期间受过伤，所以我经常呼吸不畅。我就总会想象自己去问候我的呼吸器官。请你找到自己身体中脆弱的部位，然后去慰问和善待它。
你关注的东西会变得越来越强大。请花费一天的时间倾听自我对话。你的自我对话里是否出现了“我应该”“我不应该”和“是的，可是”？你是否告诉自己“是我的错”“我不配”或“事情可能会更糟”？每天练习充满善意和爱意的自我对话，用它替代这些给你羞耻感和愧疚感的语言。每天早上起床后，走到镜子前面，对自己说：“我是有力量的。我是善良的。我是友好的。我是一个有力量的人。”接着，亲一亲自己的手背，对镜子里的自己微笑，对自己说：“我爱你。”
悲伤不仅是一次性的痛苦遭遇，
悲伤会成为生活和关系中的一部分。
Grief isn’t something you only do once.
Grief will always be a part of your lives and relationship.
期待落空是人们的普遍体验。大多数人遭受痛苦是因为拥有某些不想要的东西或者想要某些没有的东西。所有的治疗都是一个痛苦的过程。在这个过程中，你会直面另一种人生，你不能得到想要的东西，还遭遇了出乎意料的事情。
通常，痛苦与发生了什么事情无关，而是与没有发生什么有关。我们无法控制已经发生的事情，可是我们却希望自己能掌控事情。解决悲伤意味着人们既要摆脱对不由我们决定的事情负责的心态，也要接受我们做出的无法改变的选择。
“可是，生命不仅仅与失去和得到有关。”生命也与庆祝有关，庆祝亲人的灵魂曾来到我们身边，陪伴了我们一些时光——有的短短几天，有的几十年——这些都能让我们释然。我们应该感激自己当下的悲伤和其中夹杂的喜悦，我们应该接受自己拥有的一切。
如果我们不能走出自己的内疚，不能与自己的痛苦和平相处，我们爱的人就会受到伤害，这种状态对已经去世的人也是不尊重的。我们要承认自己爱的那个人已经离我们而去，不要一次又一次地把逝者拉回来。我们应该让逝者安息，过好自己的生活。
如果我们不能走出自己的内疚，不能与自己的痛苦和平相处，我们爱的人就会受到伤害，这种状态对已经去世的人也是不尊重的。我们要承认自己爱的那个人已经离我们而去，不要一次又一次地把逝者拉回来。我们应该让逝者安息，过好自己的生活。
痛苦包括很多层面和形态：悲伤、恐惧、解脱、幸存者的内疚感、对自己存活下来的质疑、安全感减弱和脆弱感。我们对整个世界的认知被打破，需要重新建立。有一句格言说“时间能疗愈一切伤痛”，但我不赞同这个观点。疗愈伤痛的不是时间，而是你在这段时间里做的事。
有时候，人们会以保持一切一成不变的方式消解悲痛，比如让自己的工作、日常生活和人际关系保持不变。不过，当你遇到了比较大的变故，所有事情都不能按照以往的秩序进行了。悲伤可以让我们重新审视自己做事情的优先顺序，重新决定哪些事有更高的优先级：将喜悦和人生目标重新连接起来，重新承诺做好当下的自己，拥抱生活给我们指明的新方向。
