一、六层次破除
环境：老公因为打我电话我没接到而责备我，不代表我是无用的，我也是可塑之才
行为：我看见儿子没好好休息而骂了他，不代表我很强势，我也是个温柔的人
能力：我没有别人干活出色，不代表我是不会干活的人，我也是干活有特色的人
信念：我被人家说要强，不代表我很强 势，我也有一个温柔的人
身份：我是个员工，不代表我就低人一等，我也是个受人尊敬的人
精神：我干活没起到带头 作用不代表我没影响力，我也是有值得别人学习地方的人
二、真我特质梳理
（针对一个过往的“创伤”经历）
1、当时你经历了什么，有着怎样的故事？
创伤故事：小时候和两个姐姐去别人菜园子里摘毛风，把人家菜踏了，来家里告状，结果我三姐妹轮流洗碗。
2、面对这个发生，你认为自己是一个怎样的？
底层自我：我是一个不能犯错误的人，要不能就要受到惩罚，我是一个没用的人
3、为了你想要的，需要怎样才能获得？
形象自我：我想要凡事都试试看，不试也不知道对错，希望爸爸能接纳我，还想要一份安全感，那样我也就会感觉到自己是被爱的
4、久而久之，这是一种怎样的行为？
防御自我：久而久之一做错了什么就觉得自己没用不够好，然后还会去遮掩，不允许自己犯错
5、持续这样的行为，在别人看来，你呈现出是怎样的人？
面具自我：我是一个老好人
6、这段经历在唤醒你怎样的特质？
真我特质：想要爸爸接纳我爱我，我更在意的是爱；拥有了爱之后我会感觉特别安全。
我的真我特质是爱和安全
三、真我沟通
亲爱的固执的标签，我看见你了，
你是可以的
你是允许的
在这里，你是深深的被爱着的
我爱的是完整而并非完美的你。
亲爱的固执标签，我看见你了，谢谢你
我知道你是我的最佳呈现形式之一，而不是我，
我知道你是有信息要传递给我，我会带着这份信息去探索，谢谢你，我爱你！❤️
