拥有一个紧实饱满的臀部，几乎是每一个女生都梦寐以求的。但是我们该如何去做呢？除了在平时的饮食习惯上少摄入热量高的食物，注意合理膳食之外，对于臀部肌肉力量的练习也是必不可少的。今天给大家分享一组臀肌训练的瑜伽序列，坚持练习，你也能拥有属于自己的完美的臀型。
半蝗虫式
俯卧，双手握拳拳心向上放于髂骨下，双腿尽量并拢勾脚（也可绷脚），（吸气）右腿向上抬起，髋摆正，可以保持一会儿，（呼气）放下勾脚的右腿，（吸气）左腿向上，（呼气）保持，左右腿可反复进行练习.....（吸气）双腿同时向上抬起，（呼气）保持，顺畅呼吸......最好一次吸气起，呼气放下双腿，抬髋取出双手掌心朝上放于体侧，调整呼吸放松。
也可以做蝗虫式，同样可以锻炼臀肌，起到美臀作用。（以下附蝗虫式）
俯卧，下巴点地，双臂自然放于身两侧，（吸气）将身体从头到脚整体伸展开来，上下身体抬高，双臂提起与地面平行，核心收紧，上提大腿肌，下巴内收，颈椎略向后推，双膝伸直，双肩放松，全身拉长伸展。（呼气）在此基础上保持...（一吸一呼为一个自然呼吸，可做3-5组），（呼气）身体缓慢落下，俯卧放松。
注：手臂也可向前伸展，向后伸展掌心朝上，或者放于后脑勺均可，放后脑勺时肩部要打开，最大打开成一条直线，切勿打开太大
虎式
四角板凳式，（吸气）右腿大腿肌肉收紧，髋部摆正直线向后再向上伸展，勾右脚尖，脚跟后蹬，感受脊柱一节一节向上伸展，慢慢抬起头部，保持一段时间，顺畅呼吸，不要憋气，（呼气）收右腿右脚，绷脚尖，背部拱起，低头，尽量让右膝去找额头，也可保持一段时间，顺畅呼吸......（呼气）右腿放于垫子，背部放平，调整呼吸放松。再做对侧练习。
桥式
仰卧屈双膝，双脚摆正与髋同宽尽量去找臀部，双臂自然放于身体两侧，（吸气）双脚用力，大腿肌肉用力，抬高臀部，将脊柱一节一节向上推起，保持顺畅呼吸......在这个动作上可以保持一段时间......（呼气）慢慢将脊柱一节一节落回地面，调整呼吸放松，（吸气）可再次练习。
做这个动作的时候一定要注意，脊柱被一节一节推起后，双膝不要外分，要始终保持双脚、双膝与髋同宽的距离。
让过程变得美丽，让结果变得灿烂。这一秒不放弃，下一秒就会有希望。
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