原创：杨荷
校对：艳萍
编辑：艳萍 杨荷
在我看来，当我们在分析和评判时，其实都是在表达自身的价值观和需要，但这样的表达方式却是悲剧性的，引发的是对方的防卫与抗拒。
——《非暴力沟通》（修订版）
这句话我不知道大家听了有什么感觉，“我们去表达自身的价值观和需要都没有问题，问题在于我们采用什么样的方式去表达”。如果你采用的是非暴力沟通的方式去表达，那对方听着就很舒服，可能也愿意去支持你，满足你的需要；但如果说我们用的是分析、评判、比较的方式去表达，就是悲剧性的。当批评、评判这种行为出现的时候，其实我们自己就是傲慢的，我们跟对方是不平等的，觉得自己比对方厉害一些，这可能就会引发对方的不满，对方可能就会防卫，也可能会抗拒。因此，我们既然想让别人满足我们的需要，表达我们的价值观，首先要让别人听到。别人都没听懂、听不到或者拒绝听，那怎么会满足我们呢？
就像我一位同学，他希望孩子能够每天把作业早早写完。如果你希望是这样的，那你是不是在他写的快一点的时候就给他鼓励？还是你看到他慢了就批评他“别人家的孩子早早写完了，你怎么就不能快点儿呢？我看你回来以后就吃东西、玩手机。”然后你建议、分析、评判一番。孩子觉得你说的对，但是他该玩还玩。因为你没有理解到他，没有看到他已经学习一天了，想休息一下了。你想想，我们平时上班还能走动一下，倒个水，打个电话，吃点东西，是不是？现在的孩子呢，从早到晚一上就是一整天的课，课间十分钟现在都不让动了。晚上回来，他就不能先玩一会儿吗？他就不能先休息一会儿吗？我们上来就把他评判一番，这样的话语，他不抗拒才怪。你想一想，你上了一天班，如果老板还天天盯着让你加班、老公说你不顾家或者父母希望你多赚钱，你会有什么感受呢？
所以表达方式是非常非常重要的，我们在表达价值观和的需要的时候，一定不要用这种评判、分析的方式，而是要表达事实，然后去表达自己的感受、需要，提出自己的请求。对方如果有能力，或者说这个当下有时间，他愿意满足我们当然是更好的。如果别人说，我可不可以晚一点，那也是OK的。最起码不会造成我们关系的冲突，对方可能也不会抗拒。在这个过程当中，我们给到的是尊重，而不是那么傲慢的高高在上去批评他，指责他，对吧？我们自己可以体会一下，大多数人，当我们提出这样的请求的时候，更倾向于去满足我们的需要。
其实，我们分析判断，不仅仅对别人是这样，对自己也是这样。比如我们周二参加的校庆活动，有一位家长说，我听到别人都在分享说跟孩子怎么沟通的，我好像不知道怎么跟孩子沟通，好像说什么都不合适，你看我就不如你们，你们怎么就会，我这个人从小不爱讲话……就开始了分析评判，这样做的时候，你自己就会没有力量，可能会更加的觉得自己不够好，可能会自责等等，你内在也在对抗。当我们内在对抗、纠结的时候，你想你还能好好的爱自己吗？你还能够好好的去满足自己的需要吗？
所以，无论我们对自己还是对他人，都去多看见他的感受和需要，少去分析、评判、判断这样的一种行为。比如，刚才这件事，你要是说，我看到了我的一些挫败感，我很渴望能够得到支持，也渴望能自由的表达，对吧？当你看到这些的时候，你没有去评判自己不够好的时候，你内在也就不消耗了。所以一定要去多看到自己、看到别人做得好的地方，有的人也把它叫做优势视角。
当自己做的还不够满意的时候，我们就去看我们的感受和需要，看见我们的挫败，看见我们的脆弱，这都没有问题，从而找到那个需要的能量，连接上那个需要的能量，这样我们的生命才能有变化。如果说我们一味的评判、分析、指责自己，我们自己的生命其实也没有办法得到成长。
我们就从此刻开始，少评判，少分析，多去关注感受和需要，祝我们每一个小伙伴，都能够开心幸福每一天。
