回顾过去的一周：
1.发生了哪些好事？这些经历对我来说意味着什么？和我有关吗？我有哪些值得肯定的地方？
女儿顺利完成了研究生考试。在她过去的备考的时间里，我一直借用李老师的话来鼓励她：“完成比完美重要。这个过程用心完成了就好，至于结果，不重要。”我一直这样说，她一直这样回我：“小庄，你不说真心话”。
直到，她在专业课考试那天竟然忘记了带身份证，刷脸还失败……开考2分钟后，我把身份证送到了她手里……
考试结束，女儿回家是这么和我说的：小庄，我终于明白你说的完成比完美重要的意义了，谢谢你及时找到我的身份证并送到学校，我都以为考不了了……原来，能参加考试就是最重要的，这一天的答题我都心情很坦然，答的也很顺利。
是的，能及时的帮助孩子，哪个妈妈不开心。事实上从一个孩子上大学离家开始，父母能给予他们的帮助就越来越少了。在我目前的认知里，虽然她犯了最低级的错误，但是能从中领悟到未来对她最重要的事才是最难能可贵。
那些紧张，担忧，恐惧都是我们的幻觉，它们的存在只会扰乱我们干有意义的事的心思，“专注”，“完成”才是人生的关键词，不是吗？
2.出现了什么问题？如果问题没有得到解决，我需要做些什么？
这周一我在青医附院查体中心查体，结果出现了问题。要知道，在过去，我总觉得查体后收到医院通知短信建议复查，和接到查体中心电话告知查体结果需要重视，这都是别人的事……
这一次，轮到我了。我看到查体报告时脑子里闪现出以下自动思维：1.不可能？2.是不是青医机器太好了，AI辅助系统太敏锐了？3.这还不如有三高呢，那些也死不了人？4.现在我也不会马上就死了，顶多就像体内埋了个炸弹。
今天上午我去找专家了。专家的话让我想起了那句经典的电影台词：让子弹飞一会儿。嘿嘿，现在听来就是放之万物都皆准的真理啊。
吃点药看看，让子弹再飞一会儿。
3.我完成行动计划中的事了吗？在下周中，有什么会阻碍我完成行动计划？
以上，读书计划又一次冠冕堂皇的没完成。索性就写下这个自我治疗的表格了。
着眼未来。
1.在下周的这个时间，我希望有什么样的感受，我需要为此做些什么？
我希望完全忘掉查体报告带来的困扰，该干嘛干嘛。卡照打，运动照旧。
2.我这周有什么计划？我应该如何逐步实施计划？
①周三是妈妈去世一周年忌日，计划带着女儿去看妈妈，告诉妈妈她离开我们的这一年，我们过得还好。
②周四，下午参加青医的医疗技能培训，和年轻的大夫们一起，一定会很有收获。
③周六，青大浩园培训一天。
④周日，下午华夏医科医院讲座并进行义诊。
3.会出现什么样的障碍，我需要考虑以下方法吗？
完成工作表？
安排令人愉快的，自己擅长的，自我关照的或社交的活动？
阅读治疗笔记？
练习正念等技术？
列出一个肯定清单或积极体验清单？
目前看应该没有什么阻碍，都是必须完成的计划，有考勤或是考试监督的。但是我会在通勤时间继续练习正念，工作间隙也会继续记录一下肯定清单，还有，这周五晚上，会参加哥哥荣升爷爷辈的家宴。
如果，如果认知治疗师可以和那些来访者一样将正式的自我治疗进行到底，再辅以掌握的各种技术，会怎样？
