又是一周，开心的事还真不少……
1.现役的儿子喜获三等功，载誉归家，我们必须喝一杯。
2.相识三十二年的朋友们欢聚。虽然都已50+，但是看到朋友们状态都特别好，同心回首，幸福爆棚。
3.应同学邀请周末参加山东省疼痛学会会议，这也是我从事善终服务的主要助力，最佳的时机，一举多得。
4.连续三周做的抑郁焦虑量表数值对比没有明显变化，说明情绪很稳定。哈哈，要知道我以前可是连自己都承认的情绪不稳定的人。
5.继续坚持一周肯定清单记录，值得肯定（包括每天的日常打卡——早英语新闻，晚有氧运动）。
6.胡先生出差归来，带回满满一车给我和小胡小姐的礼物。归置一下，分享亲朋挚友，快乐翻倍。
7.同事妹妹和我商议她读在职博士可好，哎呀，当然好好好，在我的认知里，无论我们处于什么时代或是对这个时代又有多少建设性的意见，能够选择静读书都永远是最上策。
比如我在50+，还能选择读CBT，选择学习认知行为疗法在认知概念化的框架下，从许多循证心理治疗模式中借鉴的诸多技术。接纳承诺疗法，情绪聚焦疗法，正念认知疗法，心理动力学疗法，以及幸福疗法等等。
要知道，认知行为疗法的目标并非是消除消极情绪，所有情绪都很重要。消极情绪往往指向一个需要解决的问题，如果问题无法解决，就接纳它。认知行为疗法的目标是减少消极情绪的严重程度和持续时间，这种消极情绪与情境不符（由人的文化背景和所处境遇决定），通常与歪曲或无益的感知有关。接纳（而不是回避）消极情绪对我们每一个人来说都非常关键。接纳承诺疗法就是借助有用的隐喻，说明如何接纳消极情绪并将注意力转向符合价值观的行动。
我个人也是这样：在大多数时候，感到痛苦时，我会检验自己思维的准确性并进行问题解决，有时，我也会卡在无益的思维方式里。
卡住了怎么办？那就改变自己关注的焦点，告诉自己：此刻思考这个问题不会有帮助，我感觉——（紧张，烦躁等）也没有关系，我应该重新聚焦在当下正在做的事情上（或采取一项符合价值观的行动）。
如果我们能做到这一点，也能教会他人做到。帮助他人监测自己的消极情绪反应，留意自己的注意力在何处，然后将焦点转向其他事情。
最近经常在网络网站上被提到的放松练习或正念训练就是这样的原理：通过训练，让人重新聚焦于手头的任务，即刻的体验（使用全部感官，特别是如果来访者正在反刍过去的事情，或者强迫性的思考未来的事情），身体感受或呼吸，志向以及为达成志向制定的计划。
放松训练包括渐进式肌肉放松，意象放松，放慢呼吸或深呼吸。渐进式肌肉放松教来访者以系统的方式交替的收紧和放松肌肉群。意象放松让来访者在脑海中想象在某个特殊环境中，比如躺在沙滩上感觉放松平静和安全的画面。
这一周，我在通勤路上，使用的是正念呼吸训练，一呼一吸为一念，从200倒数至0，沉浸感知自己的呼吸运动。一开始的时候我总是走神，甚至不知不觉就睡着了，以至于地铁上差点坐过站。但是坚持到现在，我已经可以完成，且专注力得到了明显进步。
当然有功能不良的认知干扰我的行动，我试着画了一个“大饼”，哈哈，就是饼图，以图的形式看待自己的想法，既可以显示我目前为实现自己的志向和价值观投入了多少时间，也可以明确我某个既定结果的相关责任。
提醒自己每天有一份目标清单，并根据制定的计划来帮助自己做出改变。
提醒自己，每天我们都在努力让自己变成自己想要的样子。
如此，我们的心情会怎么样？
