现代都市的生活节奏越来越快，每当工作日时闹钟铃一响，我们总匆匆忙忙的起床急于上班，来到公司又没有太多的精神状态，一副没有睡醒的样子，需要1-2个小时才逐渐的进入工作状态。不妨起床后进行第一件事“晨练”，简单的伸展运动不仅会唤醒你的肌肉并刺激血液流动，提高你的柔韧性并增加你的活动能力，对一天的精神状态都有所帮助。

接下来就是6组简单的伸展运动：

1.绕颈运动

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两脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上。轻轻向右和向后滚动脖子，直到凝视上方，然后向左和向下滚动，直到凝视面向地板。在另一侧重复。伸展运动可减轻紧张感，并在颈部产生更好的运动范围，从而有助于在跑步时改善姿势。

2.耸肩运动

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站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧。耸耸肩膀慢慢向耳朵靠​​近，然后慢慢往下放低。这个小动作可以带动姿势觉醒，并提醒你将肩膀向后和向后放，这将减少斜方肌的紧张感。

3.向前折叠

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站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧。软化膝盖并向前折叠，使头部朝地面坠落，弯曲手臂以抓住另一只手肘。停在底部，然后再站起来。在这一步锻炼脊椎活动能力的同时，拉长手臂，放松腿筋，并伸展上背部。

4.绕髋关节

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两脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上。将您的臀部向右移动，将它们缓慢向后推，向左推，然后再向前打圈。在另一侧重复。简单的来说就是用髋关节画圆圈。

你的髋屈肌首当其冲地跑步和坐着；“这种举动增加了臀部的运动范围，并在唤醒核心时放松了髋屈肌和绳肌。

5.向后伸手可及的距离

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站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧。抬起手臂至头顶，最终紧紧握住双手，挤压臀部，同时向后拱起并抬高注视着你和后面（不扭伤脖子）。这有助于消除跑步时的肩膀紧张，颈部酸痛和僵硬的手臂。

6.深蹲

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开始站立时，双脚的宽度要比髋部的宽度稍宽，脚趾稍稍尖一点，双手紧握胸部以保持平衡。向后移回臀部，然后在保持胸部抬高的同时，尽可能地将膝盖弯曲至更低的高度。降低直到大腿至少与地板平行。踩脚跟返回开始。踝关节的活动性对于跑步者非常重要，深蹲会在那里产生活动性，深蹲通过唤醒臀部来建立全身意识。