姓名：余沚洋

团名：明明团

1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?

紧张、喜悦

2、当时的情绪当中，我的表现是什么？

小心脏扑通扑通，身心舒畅，

3、什么原因我会有这个情绪?

今天上午10-11点是老师给禹寻咨询的时间，昨天就开始和曹红会长商量怎么在今天提前和禹寻先聊聊，聊什么，做好提前铺排。

新年里第一次的咨询，还有点紧张和期待，缓解紧张，马上洗澡洗头梳洗一番。

今天真的为禹寻正确的选择点赞，为曹红会长的精彩发问点赞，既稳定又有力量，还有速度。

老师的咨询更坚定了禹寻的选择和坚定。同时又学到精彩的部分。

下午回家的路好像很快很快就到家了。

4、我此刻有什么觉察?

觉察做什么事情都需要好的心态和稳定的情绪，及坚定的目标。

5.当下我要对自己说什么?

亲爱的沚洋，每天坚持好的状态和稳定的情绪，持续的行动，没结果都是不可能的。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。

继续保持好心态，好情绪和行动力

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是每天坚持早起晨练。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是不放弃的态度和行为。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是敢于要求和直接要的状态。

三、明日六件事：

1、晨练

2、发朋友圈

3、做视频剪辑

4、陪伴孩子

5、觉察日记

6、聆听报告