【标题】《微习惯》
【字数】700
【正文】
习惯是一种非常微小的积极行为，你可以每天强迫自己完成它，因为它实在太小小到不可能失败不会给我们造成任何负担，所以微习惯成了一种极其有效的习惯养成策略。
01 微习惯帮助培养好习惯
靠近是微习惯策略的重点。
02 动力 vs 意志力
①动力，以人的感受为基础，不可靠。
②意志力，极其可靠。他可以被强化，可以通过计划执行。
03 微习惯方式运用意志力
微习惯，帮助保存意志力，在任何情况下都能让你行动起来。
并且，有效的消除意志力五大威胁：
①努力程度
②感知难度
③消极情绪
④主观疲劳
⑤血糖水平
04 微习惯养成8步
①选择适合自己的微习惯和计划
②挖掘每个微习惯的内在价值
③明确习惯依据，将其纳入日程
④建立回报机制，以奖励提升成就感
⑤记录与追踪
⑥微量开始，超额完成
⑦服从计划安排，摆脱高期待值
⑧留意习惯养成的标志
05 一周弹性计划
使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并。选择一个长期计划。
评估：
1.有没有感觉精疲力尽?每天都能轻松完成任务吗？
2.在很艰难情况下，还能完成微习惯吗？
3.所有微习惯加起来不超过10min
06 单一微计划
把单一微计划，把自己的所有注意力都放在一个计划上，专注才能获得成功。
07 设定奖励机制
为自己设定阶段性目标，当自己完成时要及时奖励自己。培养习惯是消耗意志力的过程，利用奖励补充意志力。
08 微量开始，超额完成
先从微小习惯开始，每做完一个，就会强化意志力，最终意志力强化了，就可以选择更高的挑战了。
09 习惯养成标志
习惯就是不用坚持就能做的事。代表行为已成为习惯的标志有：没有抵触情绪，行为无须考虑，常态化，不会有情绪的波动。
10 接纳抵触情绪
当我们对某个微习惯很抵触的时候，要接纳自己的抵触，可以尝试降低任务难度或改变自己看待任务的方式，关注任务轻松的一面，为自己减压。
努力养成适合自己的微习惯，不断强化自己的意志力，更要不断挑战更多的机会。
