#崔律100天精时力训练营 6.2#
这是2019年10月15日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.2 今日开始健脑运动>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
1.1 回顾
（1）@常乐 孩子练琴，自己听着琴音看书，好惬意！
（2）止咳，崔律推荐可以尝试“念慈庵川贝枇杷膏”
（3）在写实践部分时，已实践的内容，可以加上效果的描述
1.2 今日内容
（1）运动促进学习力
零点体育课，将体育课安排在第一节文化课之前，采用高强度有氧运动，简单热身+一英里跑（心率185次/分以上）+整理运动
运动让大脑肥料增多，脑源性神经营养因子（BDNF）,是大脑的优质肥料，对学习有促进作用，但不意味着一直跑会让一个人成为天才，如同植物只有肥料没有种子和水、阳光也是无法茁壮成长的。
运动诱发神经新生，脑细胞是会持续生长的，所以要活到老，学到老，不要停止学习的脚步。原理是运动产生大量的神经元，而环境优化的刺激有助于神经元的存活。
运动的老鼠的实验，证明的了细胞是可以通过运动不断产生的。
（2）运动提升注意力
运动是治疗“注意力缺陷障碍（ADHD）”的绝佳自然疗法
游泳健将菲尔普斯，9岁被诊断为注意力缺陷障碍（ADHD），后来通过整日泡在游泳池中练习游泳，克服而ADHD
选择运动，以既需要复杂的运动技能有需要高强度体能为佳，这样同时挑战大脑和身体，比单独做有氧运动，效果更好。
可以选择的运动包括：格斗术、芭蕾、花样滑冰、体操、攀岩、山地车、激流独木舟、滑板运动等。
原理是运动激活了大脑内一系列广泛的区域，当思想处于高度警戒状态时，就产生了大量要学习这些运动必备技巧的动机。
（3）健脑运动策略
有氧运动+复杂运动
有氧运动能增加神经递质，建立新的血管来输送BDNF,促使新细胞的生成
活动越复杂，对大脑的练习越多，老鼠学杂耍的实验，通过走平衡木，在不稳定物体上行走、攀爬等，两周时间，小脑中BDNF增加35%，而跑步老鼠那个区域没有任何变化
有氧运动和复杂运动，对我们的大脑产生各自不同的有益影响。
2.【检视】过去我在运动中的亮点与不足：
过去完全没有运动的意识，去年4月份突然萌发早晨跑步的念头，坚持的不到一周，也就不了了之了
总觉得自己身体很健康，不运动也没有对自己的生活产生什么负面影响，所以即使在知道了运动的好处之后，也并没有付诸行动
直到今年7月底，抱着调整体态的动力，开启了运动健身生活，目前一直在坚持，希望运动能成为自己一辈子的习惯
3.【实践】我今日的刻意实践/实践计划：
晚上和家人一起研究一下，考虑给孩子报一个运动类型的课外班，可以是周末上完运动类的课，再去上乐高，这样或许效果可以事半功倍。
每天早晨坚持在家做一组KEEP训练，之前是早晨学习之后，做一组KEEP训练，感觉一天的状态都很好，但并没有每天坚持做，同时也可以尝试学习前运动一下，看哪种方式更适合自己。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：、
