髋位山式。吸气：双手前平举掌心向下 呼气：屈膝半蹲至大腿垂直地面。膝盖朝向二三脚趾，不超过脚尖。
图片发自简书App
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吸气：蹬直双腿，身体回正
呼气：收腹收肋骨
吸气：抬起脚后跟
呼气：屈膝蹲至大腿平行地面，脚掌垂直地面，膝盖朝向二三脚趾。
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脚掌没有垂直地面，重心应该再往前
吸气：蹬直双腿，脚掌依旧垂直地面
呼气：蹲至臀部坐于脚后跟，脚掌垂直地面，双膝并拢对齐
吸气：双手合十于胸前
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功效：这个动作可以加强腿部力量，增强平衡感。
注意：双脚均匀受力
