7月23日、24日，山城区组织了一场的线下心理健康教师培训，本来第一天上午在石林学院，因为大屏幕出现问题，临时改到新区的外国语中学。其实对我来说蛮好的，毕竟离家近很多，中午还可以回家吃饭，外国语里面也有很多停车位。

之前很不喜欢培训，总觉得耽误时间，也没什么收获。今年暑假因为长时间在家看孩子比较烦，很期待这次心理培训。既可以放松，又可以学知识，何乐而不为呢？

两天的培训一共有三个教师，第一位是郑大的心理学教授、博士许慧老师，上午的讲座题目是《积极教育赋能 教师生命成长》，因为坐在后面，听课效率很低，就连互动游戏都没有小伙伴一起合作，收获甚少。

下午仍然是许慧教授的讲座《积极教育促进学生全面发展》，这次我坐在前排，果然就像段老师说的“离老师越近，收获越大”。

我知道了：情绪是压力的报警器，关系是压力的来源。夫妻关系是第一位，亲子关系第二位，父子关系是第三位。

许慧教授让我们画出18岁之前的原生家谱图，了解原生家庭对自我价值的建构，让我们更加深刻地了解自己，以及原生家庭给我们的生活、性格、亲子关系等带来的影响。

通过绘画自己的原生家谱图，自己的性格中的不操心、急躁、活泼爱说、不能吃苦像爸爸，胆小、自卑、乐观、善良像妈妈。

尤其是老师给出的提示语：谁总说你不行？谁说你不好？谁在你考试好的时候才说你可爱？我就立马想到了我的父亲，经常对我说“光知道吃，也不学习？”“你看你考的分，丢人不？”“真够丢人的，我都不敢出门了”

父亲的语言暴力真是太可怕了，直接影响我以后的学习和生活，总是感觉自己学习能力不足，太笨了，考试焦虑，害怕别人否定自己，不相信自己。

工作中的“三为”：
为所当为：不忘初心，牢记使命
为所其为：能做的，不能做的。
为能久为：不断学习，积累经验。
大家共勉三句话:
第一句:工作馈于我生活保障和社会地位，我比很多人都强!
第二句:工作很累!但还有人比我们更累!
第三句:今天这个工作有的没做好，我也尽力了。

许慧教授送给我们工作中的“三为”和“三句”，就是告诉我们要终身学习，成长自我，尽力把工作做好、生活经营好，不要自责、焦虑、内耗。

第二天上午是刘宏丽教授的讲座《幸福可以很简单-教师压力与情绪管理》，我很欣赏这位老师。长发披肩、高跟鞋、新中式旗袍、黑框眼镜，知性优雅的气质，淡定自若地站在舞台上脱稿演讲一个上午。当时，我就在想，将来我也要向她一样。

刘教授主要从看见压力、认识压力、了解压力、应对压力、与压力和解五个方面进行讲解。

诺贝尔心理学奖获得者布莱克本和K.格雷德等揭示了长寿秘诀：健康活到100岁，心理平衡占50%，合理膳食25%，其他占25%。

心理平衡：乐观，生活有目标。有事做，有人爱，有希望。

心乱则百病生，心静则万病息。关注人胜过关注问题。大德有其寿。

人一生内心都在追求两种需求：归属感和价值感。——阿尔弗雷德.阿德勒

情绪管理体验：
第一步：写出近来你很明显的一个情绪，是来自于谁？如：孩子、伴侣或者工作。我感到_______
第二步：是因为___________我通常会________
第三步：我想要___________________
第四步：我可以做_________________
第五步：四人一组分享，每人3分钟

情绪是本能，情商是能力。

所有的问题都是关系的问题。1.与自己的关系。2.与社会的关系。（工作、学习、规则的适应）3.与他人的关系。（亲密关系、同事上级等）

关系法则：
1、与自己的关系：自我同一性、做好分化。
2、与同事的关系：
黄金法则：宽容（喜欢别人怎样对待你，就用这种方式对待别人）
铂金法则：欣赏与赞美
3、亲密关系：
平等（双向、合作伙伴）
放弃改造（尊重他的样子，不动改造之心）
4、亲子关系：单向关系，帮助孩子成为他自己。
5、家庭关系：序位、分化、角色功能。
6、环境关系：适者生存

男人的需要：才华被欣赏，能力受到肯定，付出得到回应，好男人是会表达关爱和情感，有责任的男人。

女人的需要：时刻被关爱，付出得回报，好女人是会欣赏和激励男人的女人。

压力是从心理开始的。调节是从生理到生理再到心理。

一个人成长的核心任务就是：与父母分化，成为自己，在对的世界里实现自己。

听了刘教授和李教授的讲座，我有几点感悟：

1.不要孩子成为听话的孩子，那是为别人而活的孩子。

2.一定要学会先爱自己，做60分的妈妈，80分的妻子，100分的自己。

3.不要否定压力，要正视压力，并与压力和解。

4.有压力睡不着的时候可以听听刘教授的催眠放松音乐，帮助自己和他人缓解压力。

5.有时间考个高中或初中的心理健康教育教师资格证。