今天跑了十公里，配速7分36秒。今天跑的时候没有热身，第一公里的时候心率到了160。第二，第三公里之后慢慢好起来，心心律配置在一百二十八一百三左右。给我的最重要的感受是热身的作用，原来是可以让心率一开始的时候就保持比较好的状态，不至于过高，然后全身的血液流通，让运动发挥的状态更好，意外情况更少发生。这个是跑前热身的重要性，所以跑前热身一定要做。
今天到了傍晚晚才跑。这个是拖延的结果。早上起来还是觉得有点累，下午是恢复了。状态不错，竟然十公里跑下来没有觉得疲劳。开始跑的时候忽然下起了大雨，但这个没有阻挡我今天要完成十公里任务的决心。我回去穿了一件防雨的外套，然后继续开始跑步。
今天跑步的过程中，我感受到了几点：一个是我用的是筋肉弹性，在跑步。我在训练的是我的腹式呼吸，调整呼吸的能力。
二，跑步让我感觉到什么是正念。全心全意地只在当下入定的感觉。因为在跑步的过程中，你会想到未来要做的事，想到过去的事情，想到其他的事情，影响你跑步的状态。这个都是需要你克服的，它会影响你的成绩，影响你跑步的状态的发挥。在这个过程中训练你活在当下，不受干扰，专注于身体感受和跑步的能力，入定的感觉。这个太好了。
这跑步就像打坐一样，就像全身心地去做任何一个事情一样。我想跑步，应该是对我是非常非常合适的，应该是我开始学习进入正念状态的一个运动。
好好享受吧，好好训练，加油！
