如果我跟你说：“你拥有一对隐形的翅膀，可以让你飞起来！” 你相信吗？
前几天偶然从监控视频里看到我自己的一段画面：我和朋友在院子里打羽毛球，我时而打高远球、时而吊短球、时而跳起扣杀、时而防守接杀球……
其中，有个很好接的球我却打空了，我看着监控视频里的我在思考：我当时在想什么？怎么想的？为什么会打空了？
球飞过来的时候，我先想着打个高远球到后场底线附近去；转念一想要不吊个网前短球？又想到我先给对方一个我要打高远球的假动作，迷惑他往后场退，然后突然急停吊短球。
当时我因这个想法而在心里暗自窃喜，然后就按此想法行动，开始架势十足、动作胡夸，仿佛要把这个球打到几百米开外的大海里去，随即突然急收动作吊短球，卧槽，没收住，打空了！
哎，花里胡哨，不作就不会死！
在看监控视频的过程中，我仿佛是从“飞”在空中的视角在看我自己的想法和行动，从这个视角对我的思考过程做了一次思考和反思，换句话说我是在“思考我思考的过程”，这是“对我的认知的认知”。
像这种对认知的认知，有一个专业术语称为“元认知”。
一、什么是元认知？
元认知是由美国心理学家J.H.弗拉维尔于1976年最先提出的概念。
元认知，就是对认知的认知，具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力，是对思维和学习活动的知识和控制。
简单来说，元认知就是对自己思考过程的认知与理解。
元认知和认知是不同的两种活动（如下图所示）。
认知活动的运行方式是这样的：发生了事件A……→你有了认知B和反应B。
元认知活动的运行方式是这样的：发生了事件A……→你有了认知B和反应B→我为什么会有认知B和反应B？产生认知B和反应B的思考过程是怎样的？是否能改进？→认知C和反应C更合适、更好→你有了认知C和反应C。
从本质上讲，元认知是不同于认知的另一种现象，它反映了主体对自己“认知”的认知。
同时两者又是相互联系、不可分割的，认知是元认知的基础，没有认知，元认知便没有对象；元认知通过对认知的调控，促进认知的发展。
元认知和认知共同作用，促进和保证认知主体完成认知任务，实现认知目标。
二、为什么要提升元认知能力？
如上图所示，高级的元认知可以时刻帮我们从高处（全局视角）、深处（底层规律）、远处（未来视角）看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失；保持动力、不懈怠；保持平和、不冲动。
实际上，我们习以为常的反思能力就是元认知能力的主要表现之一。
我们的元认知能力赋予我们一对“隐形的翅膀”，积极主动地扇动这对“翅膀”可以让我们从自我和当前的环境中“飞”出来，从高处、深处、远处来观察、审视、反思和调控我们自己——我们可以观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做出更好的选择。
比如，在你迷茫、焦虑的时候，“会飞的你”能站在人生高处，帮你看清当前的局面、处境，找到你想走的人生方向和道路；在你消极堕落、沉迷于享乐的时候，“会飞的你”能站在未来的某一处，警醒你现在应该重点做什么及如何去做；在你面对困难、束手无策的时候，“会飞的你”能深入底层规律，提示你运用什么规律、从何入手、如何行动。
人的思维就好比一台特殊的摄像机，它不但能摄像所处环境中的各种事物，还能复制出另一台摄像机来摄像自己摄像外界事物的过程。只要方法正确，经常使用和修正，那么这台特殊的摄像机会进化成更高级的工具。
三、如何提升元认知能力？
1. 学习前人的智慧
子曰：“学而时习之，不亦说乎？”学习前人的智慧，不仅很愉快，而且能极大地提升我们的元认知能力。
书籍作为前人智慧的结晶，我们自然不能放过，应该认真阅读和思考，不仅要学习他们写作的内容，更要学习他们是如何思考才得出这些内容的。
换句话说，你不仅要搞清楚作者写了些什么？更要搞清楚作者为什么这样写？他的思考方式是怎样的？
相当于你不仅把作者写作的内容作为认知对象进行了认知，还把他的思考过程作为认知对象进行了认知。
这是非常好的阅读方式和锻炼元认知能力的方式。
如果能进一步把你认知到的东西写下来，那就更好、更棒了。
因为，从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。
树立终身学习观，践行终身学习。因为这可以让我们拥有更广的全局视野（高度），掌握更深的底层规律（深度），从而让我们脱离愚蠢和无知，持续做出更加正确的选择。
我们的人生正是由无数选择所构成的结果。
2. 反思自身的经历
我们自身的经历是一笔宝贵的财富，很有必要对其进行反思复盘。
正如曾子曰：“吾日三省吾身”。古希腊思想家、哲学家苏格拉底也说过“未经反省的人生是不值得过的”。古代智者早已认识到反思复盘的重要性，并积极践行。
通过反思复盘，我们可以从自身的经历和生活中总结经验、吸取教训、攫取智慧、提炼方法、进一步认识和了解自己等，提高自己对经历和生活的感知力和觉察力，从而更好地成长和进步。
如何进行反思复盘？写“每日反思”——留意每天生活中最触动自己的点，比如一个人、一件事、一种情绪、一个想法或一点感悟等等，只要是真正地触动了你，就围绕这个点进行反思复盘，并写下来。
复盘的方式可以参考下面周岭的复盘方式，我在坚持实践，确实简单有效。
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
“每日反思”有时候可以只写几句话，有时候可以写数千字，看你心情，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
3. 冥想
冥想，想必你早就听说过这个活动，也听说过很多顶尖人物都在长期坚持进行冥想。
什么是冥想？
冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。
冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。
冥想是独特、精细、准确的方法。这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升，还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。
有研究表明，长期冥想所带来的变化，不仅体现在感受上，还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。
哈佛大学医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）和同事开展的一项初步研究显示，冥想者大脑中的脑岛和前额叶皮层的深色部分（即灰质）在体积上与对照组成员有所不同，会逐渐变大。尤其是布罗德曼9区和10区，这些区域在各类冥想活动中经常被激活，这或许反映了脑细胞之间建立的连接数量有所改变。
如何冥想？
第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，以自然、舒服的方式即可，挺直腰杆；
第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛；
第三步：也是最关键的一步，大脑放空，停止自己的一切思考，慢慢让你的呼吸深长而柔和，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上；
第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用“元认知”把自己的注意力轻轻地拉回到呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。
就这样每天冥想一次，持续练习，你的元认知能力能得到不断地提高。
以上三种方式对提升元认知能力有极大的帮助，当然还有别的一些方式，我在这里就不赘述了，可以根据自己的需要去深入了解。
不管通过什么方法，要想真正掌握和提升元认知能力，最关键的是要不断地使用、使用、再使用，练习、练习、再练习。
积极主动地扇动你“隐形的翅膀”，会“飞”才会赢得更精彩、更清晰、更充实、更有价值和意义的人生。
现在，你打算怎样“飞”？“飞”多高？“飞”多深？“飞”多远？
