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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C41）——
腰酸背痛，也离不开呼吸
腰酸背痛跟呼吸有密切的关系。一个人长期采用浅的上胸式呼吸，就好像戴著一层盔甲，随时限制上半身肌肉的动作。时间久了，肩颈肌肉过度紧绷，而腹部核心肌肉缺乏支撑力量，也就免不了这里酸那里痛。
日常生活采用妥当的站立、行走或坐姿，让脊椎不过度弯曲，不光能减轻颈椎和腰椎的局部负荷，还可以让横膈膜动起来，让呼吸道畅通，得到更好的呼吸效果。
现代人长时间使用电脑和手机，身体多半是往前窝的而限制了胸腔的空间。如果你在进行横膈膜呼吸时，吸气吸到一半就感觉卡住、下不去，很可能你的姿势刚好就是窝著的。
这时候，调整你的身体，将腰挺起来，把背打直，头抬起来，感觉一下背后的两个肩胛骨，把肩膀往后打开，让两片肩胛骨往脊椎夹紧一些。
这么做可以帮助你把胸腔的空间打开，你再重新回到呼吸，也会发现吸气可以变深，心情也清爽开朗了起来。
原始的瑜伽以及早期传到西方的版本，都是以呼吸练习为主，也都主张横膈膜腹式呼吸。后来在西方流行起来的瑜伽体位法，其实也在帮助呼吸。就像结构调整的运动，可以帮助我们保持良好姿势，并为身体带来呼吸需要的力量和柔软度，而有助于横膈膜腹式呼吸。
如果脊椎或身体结构已经有异常，坐著或站著做呼吸练习或结构调整的动作可能会很吃力。这时候，可以躺在支撑力足够的平面上进行。
躺著做练习。少了地心引力的牵制，能减轻肋间肌和横膈膜肌肉施力的障碍，而可以让肺部彻底扩张。
呼吸与肌肉和结构，是一体两面。无论东西方的方法，只要亲自去体会，都会发现两者的相关性，而自然会运用到疗愈。我在这里举2个西方的实例，一个是透过呼吸练习和运动来改善身体结构，另一个则是透过呼吸练习和按摩手法，将萎缩的肺部功能带回来。
100多年前，一位德国女士施罗特（Katharina Schroth, 1894~1985）自己设计出一整套拉伸的动作，配合彻底的呼吸，全面重新培训躯干的大肌肉与呼吸肌肉，来放松脊椎周围的肌肉和器官。
这么执行了5年，她严重的脊椎侧弯完全康复。在没有外科手术的时代，这根本是医学的奇迹。后来施罗特设立了一个中心，教拉伸和呼吸的技巧，帮助几百位女士矫正脊椎弯曲的问题。她们的姿势得到改善、身体的疼痛与不适大为减轻，而能恢复需要大量身体活动的正常生活。
另一个实例也很有意思，斯托（Carl Stough, 1926～2000）在1950年代是纽约的合唱团指挥，用他个人的体会，透过独特的按摩手法，帮人放松横膈膜和肋间肌，然后教他们将肺部的空气完全吐出来，成功协助了许多声乐家能更好地发声。
你读到这里，大概已经猜想得到背后的原理，也就是前面提到的【放松呼吸肌肉，让肺部恢复它的弹性与容量】，而在歌唱与发声时发挥最大的支持作用。
他做的，也只是让他们呼吸时能够慢慢吸气，并且能缓缓而完整地吐气，再按摩颈部、喉咙和胸部，然后继续。
接下来，他又受邀协助培训运动员，帮助减轻运动后的疲劳，也提高了训练的效率与成绩。甚至连医院都邀请他帮助因气喘、肺炎、严重肺气肿而呼吸困难的患者，让他们能离开病床和呼吸器，找回自己的呼吸，恢复正常生活。
对我来说，他们疗愈自己和别人的经过，正是结合了结构调整的原理和这里所谈的呼吸的科学，也再一次说明了健康是整体、多层面的组合。
我相信，你可能也想亲自体会这种呼吸带来的疗愈。我先将斯托的方法带出来，让你亲自去体会：
强化呼吸肌肉的练习
缓缓吸气，吐气，吐气时从1大声数到10（或更多，如果数不出声音，也可以在心中默念），直到所有空气完全从肺部排出。
多重复这个练习，横膈膜的扩张和呼吸能力会逐渐增加，在减少劳累的同时，也能让身体表现与机能得到改善。
我是水沐，【放松呼吸肌肉】，呼吸时能够慢慢吸气，完整吐气，再按摩颈部、喉咙和胸部，周而复始。
日常的日常，以为平凡其实蕴藏生机与能量的人入口——呼吸，万千奥秘解锁，从身体姿势调整起来—
脊背打直，挺胸抬头，让横膈膜扩张，当呼吸能力逐渐增加后，我们不但可以缓解劳累，还会因为呼吸通畅，身体表现与机能将随之改善，拥有更好的呼吸效果。
试试觉察，不断调整，透过呼吸，与我们的身体和解，与我们的身体结盟。
一起去加油！✨❤️
