改变工具箱：
去除评价：停下头脑中“我不好”的声音很重要，否则自己就会陷入负面情绪的泥潭当中。
比如“一周只有一天想干活”，不要不停的质问自己“剩余的六天干嘛去了”，而是用积极的视角看待这个问题，比如，一周只有一天想干活，那就抓紧这天好好干。
改写故事：人人是生活在故事中。同样的素材，可以编织成不同的故事线，就会带给人不同的行动方向。比如《转换期待的迷茫》力，是“老板太渣了”还是“这是促进我的改变？”。所以任何一个问题都带有主观的意识，那么我们可以尝试站在利我角度的看待问题，把坏事看成事，不把问题强化，这样我想会活的更洒脱。
人与角色分离：人在不同的环境下扮演不同的角色。工作是特定时间和环境下扮演的角色，而人生还有更多的面向。
要划清职场与生活的边界，下班回到家就应该迅速从职场角色中剥离出来，进入生活中角色。进入职场也是一样。
短期的确定：人要有长远的目标，也需要确定性。虽想不清未来，但你也拥有一年或几个月的确定性。一边想长远的事，一边让自己先过好这一年。
最小的行动按钮：对一件事很抵触，望而却步，迟迟无法开始，不妨从最小的按钮开始，仿佛一切没有改变，但注入的小小的行动随着时间的推移可能会引发更大的改变。
