继续读（之前读的在我自己的微信聊天记录里面）
第四章上
【疗愈的阶段】：
起始于认知层面（通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己，削弱cptsd对生活的破坏力）→减少批判者（第九章）→对童年损失、失去的安全感、失去的自尊的哀悼→解决遗弃抑郁（十二章）
疗愈是一个循序渐进，时进时退的过程。我们要在这个过程中对自己有耐心。我们无法做到每次内在批判者发作时都立即加以应对，否则便无暇处理其他事情。但是我们可以循序渐进的减少批判者的干扰。
“全或无”的思维是批判者常指责我们的，我们可以用“追求进步而非完美”这个目标来指引自己。
【康复的迹象】
标志一是panic reaction的次数减少。
标志二是批判者管理范围变窄，不再主导你的生活。对自己的友好有了成长空间，不再因为正常的小缺点而迫害自己，也会更少执着于对他人小失误的失望。
标志三是放松能力增强。这种能力越强，越能防止panic reaction时候做出过度反应，进而可以用健康的方式善用4F反应。
进阶的康复意味着放弃根治情绪闪回。我们必须接受这个不公平的现实：永远无法完全摆脱情绪闪回。
深层的康复还体现为：越来越可以在足够安全的人际关系中放松，这会使得在值得信赖的关系中更多展现自己的真实和脆弱。如果足够幸运的话，可能最终可以获得一种亲密、相互支持的关系。
【识别康复迹象】
1.4F反应的程度有所减轻
2.越来越能抵御内在批判者
3.更善用正念来应对闪回或内在批判者的攻击
4.认为自己足够好的频率更高了
5.在第二章所列的发展停滞方面取得了进展
6.暴饮暴食或药物使用有所减少
7.体验到更多足够好的人际关系
8.闪回的强度和痛苦程度有所减轻
另外，关于第八点，有一些迹象，并且通常是来回摇摆的：
- 社交焦虑逐渐减少：恐慌性退缩→更容易忍受的社交不适感→对社交感到自在。
- 抑郁程度逐渐减轻：令人无力的绝望→快感缺失（无法享受正常的生活乐趣）→疲惫状态→相对没有动力的平静状态。
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我自己现在就处于：
【恐慌性退缩】和【更容易忍受的社交不适感】之间横跳，很多时候是恐慌性退缩或者社交不适感但是“战”（直接面对）+“逃”（强迫性直面）+“僵”（并不是真正想做的，解离面对这件事）+“讨好”（用对方喜欢的方式，防止惹怒对方）反应直面这件事。
抑郁程度处于【快感缺失】、【疲惫状态】、【相对没有动力的平静状态】中横跳，【平静状态】大概占生活中的3%。并且在这种平静状态下，不习惯，于是消耗能量强行忍受不适、主动社交（“逃”的强迫反应），进入【疲惫状态】。在这种情况下要求自己做事的话，panic reaction会进入【快感缺失】。然后意识到不行，于是开源节流，再次进入【疲惫状态】。
由于社交既会引起我的panic reaction，又会给我带来正向的一些东西（在这些年里，如果从社交上获得不到好处，又怎么会一直进行panic reaction，直到如此根深蒂固呢？）所以社交有时候也像是批判者的角色一样，带来好的却又带来坏的。
如何在社交中减轻panic reaction？我会继续阅读。
但毫无疑问的是，在【相对没有动力的平静状态】时，强行主动社交也是我的一个panic reaction。是消耗能量强行忍受不适的强迫反应，是需要去意识到，接纳，并且疗愈的。
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【从求生到茁壮的往复循环】
当闪回管理不太有效时，求生会变得困难。
“人生艰难”的感觉持续几天或者几周，就会发展为长期的退行。
在退行期间，可能会受到强烈的诱惑，想要采取过去那些不太理想的自我安慰方式。基于不同的4F反应类型，这通常表现为暴饮暴食、过度工作、贪睡，以及性发泄等。
有时还会导致我们开始自我药疗。因为我们太想要让自己好起来，停在“茁壮”那一端。
其实最好的方法是【重新自我接纳，重新承诺支持自己】，无论我们处于怎样的状态。
我们会在长期的痛苦中学会坚定的自我接纳，发展出坚不可摧的自我保护意识。
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所以不论任何时候，【让一个人来一直接纳自己，保护自己，来替代自己对自己的信心】这种期望，将会导致cptsd永远无法治好。
我们长久的被遗弃在求生模式一端，但是我们可以逐渐学会在陷入求生模式时候更多的支持自己。
而不是强迫性的支持别人。
