练习基本情况如下：
定住时长：60分钟
呼吸计数：80次
特殊感觉：
1.呼吸第8次时右背靠上似乎是肩胛骨处的一个点有痛感，撕裂样的，不太强烈，随后慢慢消失，第13次时左小指末端有热感，跟昨天的位置一样，但没有昨天强烈，消失的也比昨天快，其他部位热感轻微，几乎感觉不到，背部稍微强点
2.刚开始左鼻腔不通气，50次时右鼻腔也开始不通气，继续鼻呼吸坚持了一会儿，左鼻腔慢慢开始通气，整个练习过程时不时在呼气时会感觉到人中沟靠近鼻孔处凉凉的，完功后左右鼻门处都粘有干了的鼻痂
3.肠鸣音少、屁少、痰液少
今天鼻腔又练着练着不通气了，不过坚持了一会儿另一个鼻腔通气了，这几天不通气的时候都有这个情况，两个鼻腔会换着工作，所以大部分时间其实只有一个鼻腔通气，本来以为是感冒了，但现在看来好像不是感冒的表现，因为除了只单侧鼻腔通气外没有其他的感冒症状。
而且这两天在呼气时还会感觉到人中沟靠近鼻孔处凉凉的，昨天因为出现的次数少，也没太在意，事后记录的时候也忘了，但今天又出现了，而且比昨天更明显，每次都是在呼气比较长的时候出现，应该是呼气能力有所提升，每次能呼出更多的气体，所以超过了鼻孔，遇到体外温度较低的空气产生了凉凉的感觉。
再者，这几天经常性的左右鼻腔换着工作，而且完功后鼻门处有明显的结痂，推测可能是因为呼吸变深变慢使得一些分泌物因为气流的推力增大排除了体外，这些分泌物更多的可能是病理产物，比如痰液之类的，今天就感觉痰已经很少了，不会像平时那样时不时得咯一下。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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