看到这个标题，有些人可能一愣，睡觉那么求之不得的事，还要什么秘诀？！是的，有些人只要有时间，一躺下去，十分钟左右就打起了甜美的呼噜；但有些人，夜晚容易失眠 ，长期睡不好觉，饱受困扰。这类人就需要我的“睡觉秘诀”了。
笔者自入高中校园，就和失眠干仗，从长期的的胶着拉锯，到终于甩掉了这个难缠的家伙，积累了一些经验。“九折手臂成良医“，回头一想，有些曾经的经历与技巧，对正处于失眠之苦的人，会有些帮助。
哪些技巧能有助于顺利入眠呢？
1、睡觉之前不要思考令人激动的事情，要逐步放松自己，在松弛状态里，自然寝睡。如果放任思绪情绪起伏澎湃，好半天都会静不下来，难以入眠；
2、睡觉是种让人平静安稳的休息状态，有时候急着睡，老想早点睡着，反而老是睡不着。要从停止思维运行开始，一步步让自己处于轻松安静的状态；
3、想睡觉的时候，及时入睡。再多的事没有做，也不做了，马上睡；
4、寻找累的感觉。有时候有这种状况::没睡觉时，很累很想睡；一睡上床，却又思绪万千兴奋得睡不着，反反复复，痛苦不已。这时，我们可以躺在床上，寻找一下“身体的累”是什么感觉？找到那种累的感觉后，躺着轻轻地保持它，不久就会自然入睡，即使是小眠一会儿，也会很美妙；
5、有意地保持早睡早起的习惯，形成生物钟，时间一到，自然就会睡意袭来；
6、忌用脑过度而后才去睡。对部分学生或脑力工作者者而言，经常性地——瞌睡来时不睡，硬要熬到某事做完才去睡——容易失眠。界点是头脑过度劳累，开始感觉“呲呲呲”地轻响。这时候千万不要再撑了，赶紧去睡；
7、思绪活跃停不下来，睡不着时，玩玩自己平时玩的某种简单的游戏（注意:是简单的），看看自己不太感兴趣的电视，看看自己不太爱钻研的书……睡意来临马上就寝，容易入眠；
8、经常调整自己的心态，让内心的空间变宽阔一些，学会放下和包容。周围的环境和他人，我们无法改变，就改变自己，容忍屏蔽深夜还在上演的噪音。
9、万一所有招数都用尽，还是睡不着，可以潇洒乐观地对自己说:睡不着是吧？老子今晚不睡了，爱咋地咋地！只是放松地躺在床上。说不定不久后，它反而睡着了；
10、有些失眠需要药物治疗。如神经衰弱、某些疾病等也会导致失眠，这时候就需要在医生的指导下，服用谷维素片等药物，还需要吃些核桃、肥肉等有益大脑的营养物质，让自己逐渐恢复正常睡眠；
11、长期焦虑，神经长期绷得过紧，也容易出现失眠症。这只有自我调节心态，学会放下，学会包容，才能克服；
以上这些有的是自己的亲身体会，有的是了解和揣摩，说”秘诀”其实带有戏谑成分，其实就是些经验和建议，写出来，不知道对人有没有些帮助？
（2018.7）
