请从今天开始，
认真执行以下两点，
并坚持10天以上。
• 每晚11点前睡觉，保证睡眠时间在7~8小时
• 手机不带入卧室（或床边）
今天来学习三大逆龄捷径和秘诀之一的睡眠必修课。
睡眠可以说对好看时间有着至关重要的决定性的影响，甚至比饮食和运动都重要，用于睡眠的时间，其实被很多人忽视了，觉得都睡着了，和时间管理没什么关系，但其实我们天天说时间管理重在精力管理经历从哪来呢？经历的最大提供者就是睡眠，所以说当咱们想要时间管理睡眠，才是一切时间管理的基础。
时间管理100天，这个计划就是要抓住每一个垂直生活场景的本质，有效利用单位时间，所以必须要知道，睡眠时间不应该被孤立于时间管理之外，对于睡眠时间的最纠结应该是他除了是必要的生存时间，你还可以让他成为你的那一单好看时间借助睡眠，让自己焕发生命力。
睡眠的原理
时间管理计划就是要抓住每一个垂直生存场景的本质，在我们的一生中，有大概1/3的时间人都处于睡眠状态，这一大块时间中，人看上去仿佛是静止的无意识的，但人在睡眠时身体就像一座夜晚的蜂巢，外表看上去蜜蜂们都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地工作，然后他们的工作产物则会作用于你的大脑皮肤以及身材和精神状态，并且决定了你第2天或者后面一个时间段内，到底是疲累倦怠还是容光焕发。
当一个人睡不好或者不肯睡的时候，就等于这些密封不好好工作，或者因为人为熬夜，他们没办法工作，会带来怎样的后果呢？
大家都听到过，熬夜会提升老年痴呆癌症，糖尿病甚至突发性死亡的风险，这些我们在新闻里都看过了，但我们今天讨论的重点是，熬夜会让人变丑，而且是从各个维度变丑，包括皮肤暗沉失去光泽，出现黄褐斑，面部衰老，局部肥胖更可怕的是出现脱发。
这个变丑的过程中，主要是我们体内的两种激素在起作用，第1种是褪黑素，大部分人可能了解过褪黑素的作用，是让人感到疲倦而入睡，帮助提升入睡速度和睡眠质量，其实它本身更是一种抗氧化剂，抗癌因子与抗老化因子也就是抗衰因子，所以褪黑素可以帮助祛斑和美白，但是大家可能都想不到有研究显示褪黑素，还对防脱与生发很有帮助，反过来也就是说，当你出现肤色暗沉，有斑，显老和脱发等问题时，很有可能是因为你的觉没睡够。
第2种激素叫皮脂醇，这个我们也之前提到过，它是一种压力激素，也叫清醒激素，当我们处于压力，害怕，恐惧及焦虑的时候，皮脂醇就会开始分泌，让你清醒一些，应对压力和变化，所以皮质醇一般在早上68点水平最高，因为我们要迎接新的一天身体要做好准备，而睡觉的时候从晚上10点到次日凌晨5点，皮脂层一般会降到最低水平，以保证睡眠质量。
那如果一个人长期熬夜，皮脂醇就没有机会降下来，身体就会一直处于压力状态，而且最明显的感受就是食欲增加，所以你越熬夜会发现越饿，于是就打开了外卖软件，这还不是最可怕的皮脂醇增加，更可怕的是会导致内脏脂肪细胞分化，脂肪细胞数量自然增多，变成向心性肥胖，也就是我们常看到的苹果型身材，也就是脂肪大量在腹部堆积，这和服用激素类药物所产生的肥胖其实是一个原理，因为皮脂醇本身就是糖皮质激素的一种，如果你也是四肢不太胖，但就是肚子上有肉的话，也很可能和晚睡熬夜有关系。
那既然我们知道了睡眠，至于好看时间的重要性，那到底睡多少？怎么睡才能获得优质的睡眠呢？这就是今天主要学习的内容。
Day37
每晚11点之前睡，5点半起
中午再补1小时
保证全天7个小时的睡眠。
目前只有5-6个小时，
需要提前2小时上床。
