文/梁树丽
立秋是万物收敛、向内静观的时节，在这样一个夜晚跟着刘荣慧老师品读心理疗愈书《躲在蚊子后面的大象》，于我来说，就是恰到好处的心灵修行。
听前：常常困惑，为何会被一件小事轻易牵动情绪
在此之前，我也会长久陷入一种自我拉扯。生活里，常常会因为一件微不足道的小事心生烦闷，情绪突如其来涌上心头，久久无法平复，冷静之后又不断自我批判，埋怨自己太过敏感、小题大做。
就拿立秋这天来说，儿子买了秋天的第一杯冰美式咖啡，但他并没有想到为我选购。仅仅是这样一件寻常小事，却让我内心涌上失落与生气。
事后我不断反问自己，不过一杯咖啡而已，我上次喝过后一夜未眠，不是我自己说的以后再也不喝了吗？但我为什么会为此耿耿于怀？我一度认定，是这件事本身惹恼了我，我要的是孩子的态度而不是咖啡，就是儿子不爱我。
不止这一件事。与人相处时一句无心的言语、计划被临时打乱、他人不经意间的忽视，都有可能成为引爆情绪的导火索。很多时候旁人无法理解我的情绪波动，我自己同样无法读懂内心。每当负面情绪袭来，我要么向外抱怨、心生隔阂，要么向内攻击，责怪自己格局太小。
当看到《躲在蚊子后面的大象》这个书名，一下子被深深吸引。蚊子代表眼前琐碎小事，大象象征潜藏心底巨大的情绪创伤。我十分期待，这本书能够解开我心中长久的疑惑。
听中：拨开表象，小事只是导火索，情绪根源藏于深处
刘荣慧老师在分享中谈到，这本书出自拥有数十年临床经验的德国心理咨询师，书中没有晦涩难懂的心理学理论，而是借助大量真实的咨询案例，揭开情绪的底层逻辑：让我们崩溃的从来不是眼前那只“蚊子”，而是长久蛰伏心底、一直被我们刻意忽略的“大象”。
重读“咖啡事件”，我终于读懂了自己。儿子没给我买咖啡，仅仅是那只表面的“蚊子”；藏在背后那头沉默的“大象”，是我内心一直存在的需求：我渴望被惦记、被放在心上。一杯咖啡只是载体，真正刺痛我的，是“我没有被人想到”带来的失落感。我期待在孩子心中，我值得被主动牵挂，这份长久的期待没有被看见，当小事发生，积压的感受便瞬间爆发。
书中提出，每个人内心存在七大基本需求：安全感、归属感、被尊重、被理解、自由、价值感、亲近感。绝大多数焦虑、委屈、愤怒与内耗，根源都是我们内心某一项长期的需求没有得到满足。很多时候我们习惯盯着眼前发生的矛盾，纠结事情本身的对错，却很少静下心叩问自己：我内心真正渴望的是什么？
在听分享的过程中，我不断结合自身经历进行对照。很多次情绪上头的瞬间，终于有了合理的解释。那些突如其来的难过、莫名的烦躁，从来不是凭空出现。过往岁月里，无数未被安抚的委屈、没能实现的期待、不被理解的瞬间，不断堆积，慢慢化作一头庞大的大象藏匿在内心深处。生活里一件不起眼的小事，仅仅充当了导火索，唤醒了长久压抑的情绪。
这本书温柔地提醒每一位读者：情绪本身没有对错，所有感受都值得被接纳。我们不必因为产生负面情绪而自责。长久以来，很多人奉行“人要保持情绪稳定”，强迫自己压抑感受，殊不知情绪不会因为回避自动消失，只会不断积蓄，等待下一次机会爆发。一味压抑情绪，便是放任心中的大象持续长大。
刘荣慧老师在读书会交流时说道，很多人一生都在和“蚊子”较劲，争执琐事、纠结矛盾，耗费大量精力，却始终不愿转身看一看身后的大象。我们忙着评判事情、指责他人、苛责自己，始终没有向内探索，读懂情绪想要传递给我们的信号。
听后：学会与心中的大象和解，温柔关照内在的自己
立秋之夜的读书分享落下帷幕，我内心豁然开朗。这本书给予我最重要的启示，便是学会区分事件与情绪，练习觉察自我，学习如何与内心那头大象好好和解。
与大象和解，第一步是看见，拒绝视而不见。
我们不必假装负面情绪不存在。情绪来临的时候，不要急于压抑、不要立刻批判自己。当烦躁、委屈涌上心头，试着暂停争吵与内耗，清醒区分：眼前发生的琐事只是蚊子，真正搅动心绪的，是长久被忽视的内心渴求。就像咖啡事件，我不再单纯纠结儿子有没有记得我，而是看见自己渴望被牵挂的心愿，看见这份需求本身没有错。
与大象和解，第二步是接纳，不再对抗自我。
很多人把负面情绪当成敌人，拼命驱赶心中的大象。可是越对抗，内心的拉扯越强烈。和解，代表允许自己拥有脆弱、失落、愤怒。不必要求自己时时刻刻平和大度，接纳自己拥有柔软的软肋，接纳曾经经历的遗憾与委屈，允许心中的大象安静存在。
与大象和解，第三步是表达，勇敢正视内心需求。
看见情绪之后，不要把期待埋藏心底，独自暗自消化所有失落。合理表达感受，是疗愈重要的一环。倘若再次遇到类似场景，我不会再默默独自生气。我能够清晰分辨：让我失落的不是一杯咖啡，而是渴望被牵挂的内心需求。我可以平和地说出自己的感受，坦诚表达期待，而非被情绪裹挟，产生隔阂。
与大象和解，最后一步是放下，不和过往持续纠缠。
心中大象，大多承载过往经年积攒的遗憾。和解不是立刻消除所有伤痛，而是不再让旧的情绪持续消耗当下的生活。我们改变不了已经发生的事情，但是可以选择不再反复回味委屈，不再用过去的遗憾为难此刻的自己。
人人心底，都藏着一头属于自己的大象。有人选择视而不见，假装它并不存在；有人与之对抗，不断消耗自我；而真正的成长，是拥有直面大象的勇气。我们不必驱赶它、消灭它，而是试着看见它、接纳它，听懂情绪想要诉说的心声。
生活充满大大小小的“蚊子”，琐碎、意外、忽视难以避免。我们无法控制外界发生的事，但是可以修炼读懂内心的能力。很多人际关系中的矛盾、自我持续的精神内耗，根源都是我们执着于眼前小事，看不见情绪背后长久未被满足的自己。
很感谢老梁读书会第89期这场立秋的心灵相聚，感谢刘荣慧老师用心的分享。《躲在蚊子后面的大象》不只是一本心理书籍，更是一面照向内心的镜子。
愿往后的日子，我们不再执着驱赶眼前的蚊子，敢于转身看见背后的大象。主动学习和情绪共处，与内心的大象温柔和解，接纳所有情绪，读懂自我需求，放下无休止的内耗，从容平静地奔赴往后的岁岁年年。
感谢荣慧老师的精彩分享，感恩阅读！
