刻意练习的四要素：
聚焦清晰明确的目标——保持极度专注——及时有效的反馈——难易度匹配保持在拉伸区练习
高效的的学习极度专注也是非常重要，想保持极度专注并不能看我们的意志力来驱动，是有这科学的方法的，极度专注+主动休息+循环往复（让我想到了番茄工作法）极度专注25分钟（每个人时间不是固定的），主动休息，眺望远方，冲茶或咖啡或做些与工作学习无关的事（远离电子产品游戏或咨询），这种方法也符合拉伸区的练习，长时间练习对提升专注度的时间会有所帮助。
可以根据这个方法调整工作，学习的目标难易度匹配，把大目标主动调整成小目标，在专注度集中的时候就解决，然后主动放松休息，孩子完成作业时也可以尝试用这种方法，放学回来可以先玩一会，然后在完成比较重要的功课，中间可以休息一下，在继续，会不会更高效。而不是像之前那样非要一口气做完在休息
