1、多摄入膳食纤维
很多胖的人之所以胖得很快，是因为平日里吃的食物过于精细了，精细的食物常吃则会导致膳食纤维摄入不足，时间长了之后很容易便秘。便秘的人群，经常不排便，肠道内容易堆积废物和毒素，很容易导致腹部肥胖。
所以说，想要减肥的话，则需要多吃蔬果，这些食物中含有大量的膳食纤维，有助促进肠道蠕动，加速排出废物，让小肚子慢慢消失。其中，木瓜、苹果、香蕉等，冬瓜、苦瓜、西红柿等，都是有助减重的蔬果，应该多吃。
2、常吃富含蛋白质的食物
减肥期间人们需要摄入足够的蛋白质，因为这种成分摄入身体之后，需要很多的热量消耗它们。如果减肥期间还同时保持了每天一定的运动量，那么摄入足够的蛋白质，还可以提高肌肉的含量，能够有效提高身体新陈代谢，快速提升减重效果。
其中，豆制品（豆皮、豆腐、豆干、豆浆等）、豆类、鱼肉等食物中蛋白质含量很高，日常可以多吃一些。而且这些食物的热量非常低，就算每天吃也不用担心发胖的问题。
3、适当摄入脂肪
很多人身体发胖，是因为吃了太多的肉，导致体内堆积了大量的脂肪导致的。所以说，很多人以为减肥期间不能吃肉，觉得摄入了脂肪会让体重变得更重。实际上减肥期间，一点脂肪都不摄入的话，将会影响身体吸收营养。而且还会影响肠道健康，运动能力下降等，反而不利于减肥。
当然减肥期间摄入的脂肪应该是健康的脂肪，比如说坚果、牛油果、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物中脂肪。这些食物能够为人体补充脂肪，但是吃了不用担心发胖。
