完成本章的提示后，你可以更清楚地认识到，焦虑是如何对你生活的某些方面产生负面影响的。重要的一点是，你要记住，杏仁核是在（与现代人）生活环境非常不同的原始人类中进化而来的，因此其反应并不总是适合你当下的生活。这就是为什么你需要确保是你自己的目标在指导你的生活，而非杏仁核产生的防御反应。现在是时候真诚地审视由于杏仁核产生的焦虑而无法追求或实现的目标了。探索如何从焦虑的限制性影响中夺回生活控制权的一个好方法就是：专注于具体目标。具体可参考章后工作表3-1。
以这种方式列出你的目标并给它们打分，你就完成了重要的一步。你可能会注意到，仅仅想到自己的目标就会让你感到有些焦虑，所以当你克服焦虑去思考这些目标的时候，你要相信自己。你的生活应聚焦于自己的意愿，而不是受杏仁核支配，现在你正朝着这样的生活迈出第一步。你没让焦虑成为你前进的绊脚石。
现在，你可以选择首先要实现的目标了。当你回顾上一张表中的每个目标时，请考虑与之相关的焦虑程度。产生较少焦虑的目标更容易实现。事实上，当人们开始写下自己的目标时，他们有时会意识到自己对某个目标的焦虑程度很低，这足以让他们立即开始努力实现它。例如，维多利亚从一次差点溺水身亡的事故中恢复过来后，她写下了去湖边的目标，她意识到让她感到焦虑的实际上是在湖里游泳的目标。她给去湖边的焦虑程度打了2分，然后又增加了一个游泳的目标，她给这个目标打了10分。这一认识促使维多利亚制订了一个游湖计划。在她开始写下自己的目标并为其打分之前，她一直认为这是不可能实现的。
正如有些目标比较容易实现，因为它们引起的焦虑较少，另一些目标却很难实现，因为它们需要你经历更多的焦虑。焦虑从来都不是一件令人愉快的事，强迫自己经历这个过程的唯一原因是实现对你真正重要的目标。因此，我只要求我的客户在涉及对他们很重要的目标时，让自己经历焦虑。例如，安吉洛害怕开车、乘公共汽车、坐火车或飞机，但对他来说最重要的情况就是开车。他很少乘坐公共汽车或火车，也很少有机会坐飞机。不会开车会影响他的生活，所以开车才是他要关注的目标。
请记住，消除你生活中的所有焦虑是不必要的、不健康的，也是不可能的。相反，驯服杏仁核的目的是让你掌控自己的生活，而你选择的目标将引导这一过程。这并不是说，一旦你明白如何克服焦虑的影响，或者如果你有了新的抱负，你就不能增加新的目标。例如，阿那亚在克服对于狗的恐惧这一点上毫无兴趣，直到她开始和瑞安约会，瑞安养了一只拉布拉多猎犬。有时，生活的变化会让你重新评估目标的重要性。
回顾你的目标清单，根据哪些目标对你最重要以及哪些目标最容易完成，决定从哪里开始。我建议一开始制定不超过三到四个目标。现在你已经准备好学会如何实现这些目标了。阅读（此文）时牢记你的目标。我们将在第九章回到你的具体目标清单。同时，接下来的两章将帮助你了解杏仁核在大脑中是如何产生焦虑的，因为这些知识对于掌握实现目标的有效策略至关重要。
读后感
这段文字如同一把精巧的钥匙，打开了理解焦虑本质的大门。它揭示了一个深刻真相：我们正用远古大脑应对现代生活——杏仁核这位忠实的哨兵，常常在太平盛世拉响虚假警报。
最触动我的是“目标导向”的解决路径。将模糊的不安转化为具体目标并量化焦虑值，这个简单动作完成了重要的认知脱钩：我们终于看清是哪些具体情境被杏仁核错误标记，而非生活本身值得恐惧。维多利亚的案例生动表明，当焦虑被精确丈量，它就失去了笼罩全局的魔力。
更可贵的是文中透露的务实智慧。不追求彻底消除焦虑，而是选择为重要目标适度承受焦虑，这种思路既人性化又具可操作性。就像文中所示，真正的自由不是没有恐惧，而是即使恐惧仍能向着珍视的目标前行。这提醒我们，生活的控制权从来不在杏仁核那里，始终在我们选择注视的方向上。
