拥有心理韧性，关键是加强神经系修复能力，当你感到安全、专注、踏实和放松时，这些感觉又会促进神经可塑性，使大脑更加善于学习，勇于尝试、反应灵活、不惧风险。
消极经历中发掘积极体验
在消极经历中发掘积极体验，是心理恢复和所有创伤治疗能够取得成功的基础。这对于危机应对、创伤治疗、学习成长都必不可少。想要解除旧制约，关键是心态，永远不要否认、推开、无视或忘记正在发生的事情。当事态严重甚至失控的时候就算是最微小的积极体验，也有助于将大脑从收缩、紧绷和沉思中跳脱出来，利用回想、想象和实际的观察，建立平衡稳定的神经回路，为内心创造一个安全营垒，得到更广阔的视角，来寻求可能的转机。
营造内心安全感
安全、被关爱和被疼惜的记忆会激活社交迷走神经，让你确信你是安全、有归属、被接纳的，这时你的血压降低，心率稳定，这也是内心安全感，这种安全感来自与他人的和谐关系和归属感觉，即使独自一人的时候，也心安如常。每当与信任和安全的人在一起时，你都可以体验到这种亲密感和归属感，会产生这种“安心又亲密”的感受。
温柔地感知身体
正念减压疗法可以帮助你更好缓解压力、减轻慢性疼痛，倾听身体或心理上的疼痛和凄苦，用关怀和安慰的情绪抚平身体的任何烦恼。感知身体是一个完整的能量场—全身沉浸在平静、鲜活、放松、包容的氛围中，自在地呼吸，通过改变生理状态来改变心理状态。
解除旧制约—软化、抚慰、接纳
接受真实在的伤痛，用关爱之心拥抱它们，用一种更广阔的胸襟包容身体的不舒服。当你允许身体的不适感存在，并带着放松的善意和好奇心接受它们、体验它们时，所有紧张或压迫的感觉都会自行缓解，最终逐渐消失。解除旧制约会让大脑得到放松，神经系统处于平衡状态时，自然会觉得周遭空间广阔。在这种舒服状态下，大脑更为活跃，对任何进入你意识的东西敞开心扉，体会心中对自己和世界关系的新认知，感受丰盈的满足感和幸福感，反复改变视角还可以帮你在大脑中建立起反应灵活性的有力“肌肉”，容易产生新的见解和新的智慧。
总结一下，通过呼吸、触觉、运动、社交参与和想象来提升身体智能，从而有效改善大脑应对各种挑战或压力的能力，修复神经系统，重新注入能量，恢复应对能力，重塑你的心理韧性，有了更好的心理弹性，你就会更自如地选择如何面对生活中的磨难。
