彻底改变的第一步：选择适合你的微习惯和计划
因为微习惯对意志力消耗很少，非常灵活，只在初始难度和超额完成量方面有所不同，因此我们选择微习惯时要考虑它的初始难度，根据个人情况可供选择弹性的，单一的或者多项的微习惯计划。
1.一周弹性计划
用微习惯策略一周时间去培养一个习惯并进行评估后，选择是否适合列入长期计划。如果在你最困难、疲惫，压力山大、极其忙碌时都能完成这件事，那么你必定每天都能完成，这样的微习惯可以列入长期计划。
2.单一微计划
当你意志力、自控力削弱，情绪低落时，应该聚焦一个目标更重要的习惯去执行。
3.多项微计划
选择一次培养多个微习惯，需要把自己的习惯变成“小得不可思议的一小步”，同时把动力和精力水平剧烈波动考虑在内，让大脑没有感到丝毫改变的抗拒，每天只需少量的意志力和自律就可以完成，目标达到100%成功，这样你就可以实现多个微习惯培养。
4.混合微习惯策略
如果你想将每周习惯转变为每日目标，可以设定一个混合微习惯，在两件事情之间选择，这样可以敦促自己每天都能完成某件事。
例如：开车去健身房或花1首歌的时间跳舞；
开车去健身房或做1个俯卧撑；
开车去健身房或慢跑1分钟。
大脑在每天的选择中慢慢适应舒服的变化，所以开车去健身房会成为你每日目标。
彻底改变的第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
当你选择一项微习惯，你要明确长期做它的目的，找到做这件事的核心价值。我们要激发自我的内驱力去做事而不是因为外界的压力和别人对你的期待而去做。
【读后思考】
1.针对作者的3种微习惯计划，我首先选择一周弹性计划，因为在尝试中评估，体验中决定自己设定的微习惯是否适合列入长期计划中。
2.我制定微习惯有阅读和锻炼。
中文：每天阅读1页书
英文：每天阅读1个句子
锻炼：每天做1个腹式呼吸
3.阅读可以提升理解、思维和认知能力；阅读中学习判断的方法、感受新知的惊喜、理解自己的不足；
阅读英语加强单词记忆；做腹式呼吸让身体更健康。
