一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?

委屈，压抑，被冷落，无视，自虐

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

脸色很难看，想发火还没有合理的理由发，大脑当中想着你听你妈的吧，你妈放个屁你就听，我这个老婆就是个摆设，有啥事就通知一下就行了，不管你的反应怎样，你这么听话就跟你妈过得了，她想咋样就咋样，说鬼节阴气重的是她,鬼节让吃烧烤的也是她，她怎么一说你就这么顺从，你就和你妈一起过得了，还找什么媳妇，你这个媳妇除了能帮你赚钱，周转资金，好像也没啥好处了吧

3.什么原因我会有这个情绪?

鬼节婆婆让吃烧烤，老公发信息通知我，我明确告诉他今天鬼节不吃烧烤，他看见了就跟没看见一样，我看到信息情绪就上头了，每次都是简单的通知通知就行，凭什么你妈说啥就得是啥，而我永远就是收到通知就行，凭什么？委屈，压抑，被冷落,无视等负向情绪一下子涌上心头，想发火，却找不到地方，在心里压着

婆婆又给孩子打电话，说今晚吃烤串，大宝本来就爱吃肉，听到后几乎蹦了起来，我看到听到后，情绪更上头，婆婆在电话那头接着说，让你妈答应一下,我才敢去接你们，她不答应我不敢去，听到这我的情绪收不住了，直接回怼到，你是真不敢还是假不敢，电话都打过来了，还说不敢，真是睁眼说瞎话，真是受教了，我看也就我自己是个外人，你还是适合把你们家的人弄在一块过

4.我此刻有什么觉察?

我觉察到每次不搭理老公，老公应该都是莫名其妙，他也确实无辜，成了我们婆媳间的软炮灰，他想满足他妈的需求，他妈又发自内心的惦记着我的俩宝，而我就掉入自己的思维里，看不到他们家人身上的优势和好处，自顾自的在自己固有模式里折磨自己，折磨老公，给家庭氛围蒙上一层纱，谁都不舒服

5.当下我要对自己说什么?

亲爱的亚萍，你学习的目的是啥？不是想学习有效沟通，及时来表达自己感受吗？给家人营造和谐有爱，温暖的家庭氛围，你和老公关系的好坏，决定了你俩的状态，也决定了你拿结果的能力，还决定了孩子们对于家庭温度的感知力，这件事说到底和老公的关系不大，是你把对于婆婆的情绪发到老公身上了，老公无辜躺枪了，你是那么的爱你的老公，加油，主动和老公直接表达出来啊

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

给自己一个安静的空间，把觉察日记写一写，觉察自己的每个念，训练自己情绪词的表达，身体和心里感受的表达，亚萍，你一定能做到