中原约练挑战计划本周第1次
今天和H老师约练，讨论了一般化的运用，并相互对练，如何用一般化去回应来访。
一般化的意义：当事人沉浸在个人困扰中时，往往会被情绪所淹没，比如焦虑，担心，生气，懊恼等等，以致无法客观评估事情的严重性，或行为的恰当性，以至于看不到解决问题的方向或者希望。
一般化技巧能够帮助当事人跳脱出个人的主观框架，用比较客观的角度来看待人事，这样才能将力气用在寻找解决方案上。
一般化技术不能用得太快太直白，否则来访者会觉得你没有理解他，所有的技术都要在理解他的基础上，试着去用。
如果来访是带着情绪来的，咨询师先温柔地抱持对方的情绪，接纳对方的状态，共情和理解来访，用简洁的回应把他的感受说出来，然后告诉来访，他所遇到的这个情况是普遍都会有的，并不严重，降低来访者的焦虑，减轻他的孤独感，这样可以产生力量来采取行动。再去发现来访的焦虑背后的努力和付出，挖掘来访身上自己拥有的资源和力量。
一般化技巧可以除去当事人语言中的负向标签，说明当事人的经验是某些事件发展过程中的常见现象。
通过这样细化的约练，把之前学的焦点知识重新进行梳理，把基本功练扎实一些。今天开始挑战早起约练，逼自己一把，嘿嘿。
