肥胖基础知识篇
找胖子-----你是何种胖子（二）
减脂的过程中，总有一些人体重下降不明显，或者体重忽高忽低，让人感觉很沮丧，很难坚持下去。那么其实减脂是一门很深的学问，先看看你到底是何种胖子吧。
上一篇，我们提到了脂肪型肥胖。今天来聊一聊肌肉型肥胖。
什么是肌肉型肥胖呢？
说到肌肉，脑海里是不是就浮现了八块腹肌，倒三角型的型男身材。肌肉型肥胖的人群，身体不仅肌肉含量高，脂肪含量也不低。这类型的人群，相对于脂肪型的人来说，肉肉捏起来比较结实，尤其在大腿和小腿部位，能明显看到或者触摸到肌肉块。
那么如何判断自己是否属于肌肉型肥胖呢？
你是否是一个爱运动的胖子呢？
假如你是一个爱运动的胖子，那么你的体型跟与你相同体重的肌肉型和脂肪型是不同的。体重虽然一样，但是你看起来会比肌肉型的人胖，比脂肪型的人瘦。肌肉型肥胖的人群会给人一种虎背熊腰，又肥又壮的感觉。检查一下你的小腿和大腿，是否能看到肌肉块，肌肉块上又可以看到堆积在上面的脂肪？身体其他部位也都能看到脂肪。如果你是这种情况，你的体型就可以判断为肌肉型肥胖了。
那么是什么原因导致的肌肉型肥胖呢？
首先，遗传因素。有少部分的人由于遗传的因素，身体分泌产生肌肉的激素会偏多，那么这部分人只要稍稍运动，就会生成肌肉，而脂肪又没有相对减少。这样就会形成肌肉混合型肥胖了。
其次，职业因素。如果你之前是运动员，那么退役以后，代谢会随着训练的减少而慢慢降低，饮食如果没有注意的话，那么也是很容易形成肌肉型肥胖的。
再者，如果你是一位运动爱好者，长期保持着一定运动量，后来却因为某些原因运动减少了，但是食量却没有相应减少，那么多余的热量就会形成脂肪堆积在肌肉上，这样也会形成肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖体脂秤上会显示成，肌肉率偏高，体脂率也偏高。
如果你属于肌肉型肥胖，那么你在体重管理的前期，你的体重变化不会很明显。但是只要坚持下去，是能感觉到自己的肉肉在慢慢变软了。
那么如何告别肌肉型肥胖呢？毕竟穿衣显瘦，脱衣有肉才是我们追求的完美身材呀！我们可以从以下方面进行改善。
首先我们的运动强度不能太大。一周3-4次，每次30-40的有氧运动就可以了。慢跑，跳绳或者游泳就是很不错的选择。针对一些局部肥胖的肌肉型肥胖者，可以安排一些针对性的运动。划重点，肌肉型肥胖的人群，运动过后一定要拉伸放松我们的肌肉，避免肌肉结块哦。
分享几张腿部的拉伸图片。运动过后5-10分的拉伸运动，会让你感觉更轻松哦。
其次，我们的饮食上也要合理的配置。肌肉型肥胖的人，通常食量都比较大。如果你有跑完5公里后就吃大餐的习惯，那么这种饮食方式需要改变一下了。三分练，七分吃是比较合理的方式。饮食上，首先要注意油脂的摄入。避免摄入含有反式脂肪酸的食物。建议摄入高质量的油脂，橄榄油，椰子油，菜籽油或者黄油猪油就是很不错的选择。另外食量也要注意。午餐8分饱，晚餐6分饱，睡觉之前保持微微的饥饿感；每日三餐可以改成少食多餐。把一日的总摄入量分成4-6次吃完，注意千万不要增加食物的总量哦。食物比例上，蔬菜与肉的比例为2:1，肥肉与瘦肉的比例为3:1。
最后，规律的作息也是非常重要的，良好的睡眠也是有利于轻体的。
那么肌肉型肥胖就分享到这里了，明日继续寻找另一类胖子。
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