你感觉舒服吗？
认知世界有三个区：舒适区、学习区、恐慌区。舒适区指的是对于我们来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事物，自己可以处于舒适的心理状态。通常情况下，人们都愿意待在自己的舒适区内，而在感觉不舒服的时候，会用愤怒、抱怨或者逃避等方式去表达。焦点课上刘老师讲过，在生活我们感觉越不舒服的地方，是越需要成长的地方。而我们要想成长就要去学习。通过学习，我们可以接触到新颖的事物，也许对自己会是一种挑战，但却可以借此锻炼一下自我。所以，当你感觉不舒服的时候，就去学习吧，越学习，越成长，越快乐。
我感恩：四季更替、阴晴云雨，皆顺其自然，坦然接受每一天，平和喜乐，真的很难得
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一般化与重新建构是具有代表性的形塑技巧，是sfbt晤谈中的重要环节，一般化与重新建构的技巧回应是一种深沉接纳、尊重与理解，是要能展现常态化、正常化、去病理化的接纳与正向框架的态度，考验着咨询师对处于不同阶段的当事人的反应与心境。
