内耗严重的人，每一天都会精神萎靡，能量感较差。遇到事情不愿做，极为消极懈怠。焦虑和不安的负面情绪时常伴随，心情压抑，对什么事情都提不起精神。这就是一种严重的精神折磨。其实，内耗的人还有一个很明显的现象，意识里的念头犹如电影镜头一样，频繁闪过，每一刻每一秒都不会停息，而且这种念头很多都是无效念头，有瞬间产生的、有因眼耳口鼻受识产生的，念头一个接一个，也许并不能产生什么连接，甚至还会增强人的遗忘，或者瞬间遗忘。比如，自己某时刻想到的什么事情或问题，一转眼就忘记了。在念头闪过的过程，思维处于无意识状态，没有强制性去怎么思考，在什么样的情境下就起什么样的念，而且很多念头里面都会带着或产生负面的情绪，抑制住大脑细胞，不会让脑神经兴奋，继而精神有力量。
减少内耗，必须要减少思考思虑，不要随意起念。想一想，大脑这个容量怎么什么都往里面装呢？装多了，就会混乱，就会头疼。当然，减少念头，应该抓住根本，就是为什么念头会这样的多呢？细想一想，无非是自己受外界控制太多，内在越空虚，精神越贫乏，就不能做自己真正的主人了。还有想要而没得到，这颗心一直不受自己控制，被情绪包裹，就往往看见什么，就会产生思绪，听见什么，就会产生思绪，一直被眼耳口鼻所影响所牵绊。一个人终其一生，不是讲自己得到了什么，也不是说自己付出了什么，而是有很好的生命体验，每一段生命过程都有很丰富的体验。也就是讲，很好地活在了当下每时每刻。
少“我执”，如果常常把自己摆进去，什么都以我为出发点，就很容易被外在的事物影响着，这种影响不是事物受到什么影响，而是自己这颗心收到了影响，受到了束缚。在生活中，我们难免是个俗人，肯定会被俗事所扰，比如别人一句话，不管与自己有关系无关系，都会产生一定的涟漪，更何况关乎自身，就会猜度想象更多。再比如名利这些与己有关的利益，想得到的地位，努力追求却达不到，这个“我”就会更重，就会削减脑袋绞尽脑汁地达到。可以讲，我们每时每刻都很容易被“我”所执念。当然，人应该有自己的追求，有积极向上的人生态度，如何实现真正的生命价值，在于自我可能性的不断超越。而不是在于追求某一时的名和物。破我执，必须要以减少自己的欲望为基础，或者说得更加明白一点就是物质欲望少一些，增加一些精神追求。不被物质控制，才能去接近精神的自由。还有，减少“我”的存在，也就是不要太把自己当成一回事了，很多人把自己看得了不起，觉得自己多么有本事，其实在自然宇宙面前，自己什么都算不上，所以我们必须时刻心怀谦卑之心，没有了“我”，就不会带着情绪和偏见去认识事物，就会发现事物真正的本质。
念头太多，就是当下状态的混乱，很多时候自己都不知道自己做什么，就算自己在做一件事情的时候，但是边做边想其它的，这种状态难道是自己真实的生命状态吗？肯定不是的。真实的生命状态，是自我感知真实的确切的每个当下，没有一丝其他方面的杂念，而能在当下时刻保持专注去做一件事情，比如，现在我在电脑面前敲键盘，大脑在思考所敲的文字，自己的思绪就要专注在这上面。就算我们很多时候无法控制住自己的心念，甚至大脑如一个跳球一样，捉摸不定难以把控，也要时刻把思维意识变成有意识，必须明确自己在做什么，深入地去做，单着有意识的思考去做。所以，保持当下的专注，是美好的生命状态的前提。这个功夫需要自己时刻强加联系，每样自己的耐心，平和自己的情绪。情绪太乱，消极负面，是很难做到对当下状态的保持，意识会不自觉的去探究自己的情绪，甚至去深层挖掘负面情绪的根源，在逃避的过程中滋生更多的负面情绪。在传统文化中，古人讲求“中”，就是要时刻保持自己情绪的平和稳定，才能更好地去处理自己，甚至处理好外在事物。
目标清晰，知道自己的方向是什么，更知道自己怎么去做。才能长时间让自己保持专注。为什么对于减少念头造成的内耗有帮助呢？当自己知道了该做什么的时候，并能沉浸去做，就没有闲暇时间去胡乱思考，产生莫名的念头，也就没有什么内耗可言了。目标建立的基础首先是内在的，提高思维意识自由度，不断提高自己的思想认知高度，提升自己思想精神境界，才是最根本的目标，其余都是外在外化的东西。当然，并不是不追求工作的进步、事业的高度，毕竟人的社会性非常重要，必须要服务社会、贡献社会，才能真正实现人的社会价值。但目标不要放在名利物质上面，这样不仅会增加人的负累，还会束缚人真正实现自我可能性。
时常清扫心灵房间。我们很多的外在行为显现，都是依靠自己心灵意识决定的。为什么自己要多多反思反省自己的言行举止，就是去检查调整自己的心灵出现偏差没有。还有，我们念头过多，就相当于给自己的心灵房间堆了很多很多的垃圾，如果堆得多了，就会臭气熏天，带来负面的情绪，这不仅不利于自身，而且还会伤害到自己身边的人。所以，要时刻清扫心灵房间的垃圾，扫除掉负面的思想和情绪。这也需要自己具有正知正见，既能够辨别什么是垃圾，也能时常为心灵房间照进阳光，弥漫花香。正知正见，需要从古代先贤博大浩瀚思想中去汲取精华，也要在当代正面人物身上去学习照见，更需要自己不断的思考，并在生活中去担当作为，勇于实践，在做中学，在学中做，实践出真知，提升自己的道德和精神境界，让心灵更加丰满。
