躯干直而不僵，肩部放松，觉察身体的感觉。
注意力放在呼吸上，感受腹部的起、伏，不自觉想去控制它，把注意力拉回到呼吸本身，微微凉的空气缓缓进入鼻腔，新鲜的空气走到身体的每一个角落，浊气呼出，把注意力放在鼻腔一呼一吸间，安静的觉察呼吸，有念头跑出来，关注呼吸，温柔的拉回来，听见各种声音，拉回来，关注呼吸；感觉三分钟好长，始终保持注意力在呼吸上并不是一件容易的事。觉察到注意力飘走，也是重新获得注意力的机会，把它带回来，不断的带回来，温和而又坚定的，专注于此。
美好的一天开始了。
图片来源：美篇摄影师—大海
借助呼吸这个锚点，开始一天新的旅程，与其他时候不一样的旅程，带着这样的觉知开始。
金句：呼吸是冥想工作中的一个同盟和老师，有着不可思议的 力量。
在冥想中，呼吸可以作为注意力的一个可靠的、无处不在的锚。无论身体何处感觉到呼吸，对此感觉保持敏感可以让我们沉到头脑表面的焦躁之下，进入放松、 平静和稳定的状态，而无须改变任何东西。
